基础代谢率高怎么办？

基础代谢率高可能是由多种因素引起的，包括基因、年龄、体质、生活方式等。了解你的基础代谢率水平是重要的。然后，可以通过调整饮食和运动习惯来控制体重。

为什么基础代谢率会高？

1.遗传因素

1. 有些人天生基础代谢率就高，这可能是因为他们的基因使得他们更容易燃烧卡路里。

2.年龄

1. 随着年龄增长，肌肉量减少，基础代谢率也会下降。但在年轻时基础代谢率通常较高。

3.体质

1. 肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，因此拥有更多肌肉的人通常基础代谢率较高。

4.生活方式

1. 规律的运动和健康的饮食有助于提高基础代谢率。

应对高基础代谢率的方法

了解自己的基础代谢率水平后，可以采取以下措施：

1.调整饮食

1. 选择高蛋白、低脂肪的饮食，有助于控制体重。
2. 分多餐，控制食物摄入量，避免过量进食。

2.增加肌肉量

1. 通过力量训练增加肌肉量，以提高基础代谢率。

3.规律运动

1. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车等。
2. 加入高强度间歇训练，有助于提高代谢率。

了解自己的基础代谢率水平并采取相应的措施是管理体重的关键。通过调整饮食、增加运动量和控制生活方式，可以有效地应对高基础代谢率带来的挑战。