女性基础代谢率正常范围是多少 基础代谢低有什么危害

女性和男性基础代谢率的正常范围是不一样的，因为女生的生理状况和男性不一样，所以肌肉量多的男性bmr水平会高很多。我们来看看不同年龄段女性基础代谢率的正常水平！

女性基础代谢率正常范围是多少

首先要知道，影响基础代谢率增减的原因主要是年龄、体型、气候、性别、激素状况、温度以及咖啡因、尼古丁、酒精等能刺激代谢的因素。

男性女性在体型和激素状态上是不同的，所以女性基础代谢率的正常范围和男性没有区别。一般女性身高体重相同，基础代谢比男性低5-10%，因为女性一般比男性更瘦更轻。

中国正常女性平均基础代谢率[kj/(m2·h)]

11-15岁

16-17岁

18-19岁

20-30岁146.5

31-40岁

41-50岁

超过51.138.6

注:女性基础代谢率的计算公式为BMR=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。比如肖女士，35岁，身高1.60米，体重75斤。那么她每天的基础代谢是:661+9.6 * 75+1.72 * 160-4.7 * 35 = 1492千卡。

一般来说，基础代谢和体重的关系很大，同样质量的肌肉和脂肪消耗的热量差别不大。所以减肥的话，基础代谢也会降低，所以想要提高基础代谢，就要增加体重或者合理运动。

基础代谢低有什么危害

本来女性的基础代谢率就比男性低很多。如果因为节食减肥，会造成很大的伤害，除了影响正常的睡眠质量，还会适得其反，越来越胖！

基础代谢低下的危害

1.会觉得自己特别累，反应慢，行动慢；

2.长此以往，智力可能会下降，记忆力会严重减退；

3.睡觉时常出现食欲不振、乏力、腹部疼的症状；

4.新陈代谢降低后，容易造成消化系统蠕动变慢，内容物难以排出的问题。

基础代谢是人体最基本的质量消耗。基础代谢的下降会使人体肥胖，肥胖会引起很多疾病，如高血压、高血脂、高血糖等。

日常生活中，我们不需要执着于基础代谢率的数字，也不要因为节食减肥而盲目影响bmr的正常水平。我们最需要知道的是如何避免代谢率的下降或上升，维持正常水平。