女性和男性基础代谢率的正常范围是不一样的,因为女生的生理状况和男性不一样,所以肌肉量多的男性bmr水平会高很多。我们来看看不同年龄段女性基础代谢率的正常水平!
女性基础代谢率正常范围是多少
首先要知道,影响基础代谢率增减的原因主要是年龄、体型、气候、生孩子、激素状况、温度以及咖啡因、尼古丁、酒精等能刺激代谢的因素。
孩子在体型和激素状态上是不同的,所以女性基础代谢率的正常范围和男性没有区别。一般女性身高体重相同,基础代谢比男性低5-10%,因为女性一般比男性更瘦更轻。
中国正常女性平均基础代谢率[kj/(m2·h)]
11-15岁
16-17岁
18-19岁
20-30岁146.5
31-40岁
41-50岁
超过51.138.6
注:女性基础代谢率的计算公式为BMR=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。比如肖女士,35岁,身高1.60米,体重75斤。那么她每天的基础代谢是:661+9.6 * 75+1.72 * 160-4.7 * 35 = 1492千卡。
一般来说,基础代谢和体重的关系很大,同样质量的肌肉和脂肪消耗的热量差别不大。所以减肥的话,基础代谢也会降低,所以想要提高基础代谢,就要增加体重或者合理运动。
基础代谢低有什么危害
本来女性的基础代谢率就比男性低很多。如果因为节食减肥,会造成很大的伤害,除了影响正常的睡眠质量,还会适得其反,越来越胖!
基础代谢低下的危害
1.会觉得自己特别累,反应慢,行动慢;
2.长此以往,智力可能会下降,记忆力会严重减退;
3.睡觉时常出现食欲不振、乏力、腹部疼的症状;
4.新陈代谢降低后,容易造成消化系统蠕动变慢,内容物难以排出的问题。
基础代谢是人体最基本的质量消耗。基础代谢的下降会使人体肥胖,肥胖会引起很多疾病,如高血压、高血脂、高血糖等。
日常生活中,我们不需要执着于基础代谢率的数字,也不要因为节食减肥而盲目影响bmr的正常水平。我们最需要知道的是如何避免代谢率的下降或上升,维持正常水平。
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