男性女性基础代谢率正常值是多少，弄清影响因素离掉肥肉不远了！

基础代谢率是人体正常生理活动时代谢的一个标准，在不受任何因素影响下代谢值的范围能够了解一个人身体的情况，通常正常成人的代谢率为10%-15%左右，不过代谢率和性别、年龄也有关系，因此建议有需要的提前了解不同时期代谢率的标准

男性女性基础代谢率正常值参考

基础代谢率不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响，是人体的正常生理活动每小时每单位面积消耗的热量，这个差值和标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。而男性或者女性在每个年龄阶段的基础代谢率是不同的。具体如下：

男性基础代谢率

• 11-15岁：在11-15岁之间的青年男性正常代谢率的平均水平是195.5KJ/m2/h；
• 16-17岁：在16-17岁岁之间的青年男性正常代谢率的平均水平是193.4KJ/m2/h；
• 18-19岁：在18-19岁之间的青年男性正常代谢率的平均水平是166.2KJ/m2/h；
• 20-30岁：在20-30岁之间的青年男性正常代谢率的平均水平是157.8KJ/m2/h；
• 31-40岁：在31-40岁之间的中年男性正常代谢率的平均水平是158.7KJ/m2/h；
• 41-50岁：在41-50岁之间的中年男性正常代谢率的平均水平是154KJ/m2/h；
• 51岁以上：在51岁以上的老年男性正常代谢率的平均水平是149.0KJ/m2/h；

女性基础代谢率

• 11-15岁：在11-15岁之间的青年女性正常代谢率的平均水平是172.5KJ/m2/h；
• 16-17岁：在16-17岁之间的青年女性正常代谢率的平均水平是女性是181.7KJ/m2/h；
• 18-19岁：在18-19岁之间的青年女性正常代谢率的平均水平是女性是154KJ/m2/h；
• 20-30岁：在20-30岁之间的青年女性正常代谢率的平均水平是女性是146.9KJ/m2/h；
• 31-40岁：在31-40岁之间的中年女性正常代谢率的平均水平是女性是146.9KJ/m2/h）；
• 41-50岁：在41-50岁之间的中年女性正常代谢率的平均水平是女性是142.4KJ/m2/h；
• 51岁以上：在51岁以上的老年女性正常代谢率的平均水平是女性是142.4KJ/m2/h。

影响基础代谢率的因素有哪些

每个人都是一个独立的生命个体，拥有不同的基础代谢，而自身的基础代谢也常有变化。基础代谢率的高低往往暗示着人身体的情况，当我们的人体面积、年级、体内温度改变时都会影响到基础代谢率。具体如下：

1、人体面积

基础代谢的高低与体表面积基本上成正比，同等体重情况下基础代谢瘦高者高于矮胖者。人体瘦组织消耗的能量占基础代谢的70~80%，所以瘦组织质量大、肌肉发达者，基础代谢水平高

2、年纪

随着年龄的增长，肌肉的比例会逐渐减少，而肌肉的代谢率比脂肪高，婴幼儿阶段是一生中代谢最活跃的阶段，到青春期又出现一个代谢较高的阶段，成年以后，随年龄的增加，代谢缓慢降低。

3、节食减肥

节食减肥会减少基础代谢，人体减少基础代谢，是以便保持处在挨饿情况的人体所需，在节食期间，热量缺口过大而导致基础代谢受到严重损伤而下降，长期的控制饮食会降低身体的基础代谢率，基础代谢率是指人在空腹安静的状态下维持心跳呼吸所需的能量水平。

4、体内温度

人体体温每提升0.5℃，基础代谢会提升7%，而在人体体温高些时，人体的化学变化就迅速。例如，发烧的人若体温高到42摄氏，其基础代谢便会提升50%。

5、工作温度

环境温度会直接影响人体的基础代谢，包括增加热量产生和减少热量损失两方面，置身较冷的自然环境下，基础代谢会提升，便于生产制造附加的关注度以供人体所需，而长期曝露于高溫之中，会造成基础代谢减少。

6、内分泌腺

甲状腺囊肿代谢的甲状腺素偏高如同金属催化剂，会加快人体新城区新陈代谢；假如患比较严重的甲状腺毒症，甲状腺素偏高代谢过多，基础代谢会翻倍。

7、食材

因为消化吸收食材需要耗费动能，因此，少吃多餐，类型丰富多彩的饮食搭配会提升新陈代谢，有些食物比其他食物消耗更多的能量来消化，有些食物可能稍微增加基础代谢率，但并不多。

8、健身运动

锻炼身体的话加快基础代谢，尤其是开展运动过量时，新城区新陈代谢会提升16倍之多，减肥的过程中有大量的运动，如果在这之后没有补充足够的蛋白质，还有足够的休息，这样肌肉消耗之后，在减肥的过程中同时减少了肌肉，所以基础代谢率也出现了下降的情况。

一般正常的基础代谢率的范围值是在15%-25%之间，上下浮动不超过10%，这种情况都属于正常的范围之内，测量基础代谢，可以在早上起床空腹静坐半小时左右，是在人体处于清醒的安静下状态进行检测的。