基础代谢率3种计算公式分享 想要减肥得了解“基础代谢率”的这些知识

日常生活中，无论是减肥增肌，还是评估健康状况，都离不开基础代谢率(BMR)，所以要了解BMR的计算公式，计算出自己的BMR数据，并与对照表对比，看看是否正常！

基础代谢率3种计算公式分享

基础代谢率(BMR)的计算比较复杂，因为它指的是人在清醒但安静的状态下，不受各种活动和进食的影响，每小时每平方米体表的千焦数。

但是大多数自测的人都无法完全达到这样的状态，这或多或少会对最终的结果产生影响。所以可以直接用一些测量热量的仪器进行测量，可以理解以下三个基本的代谢率计算公式:

基础代谢率的计算方法

1.基础代谢=体表面积(m2)&倍；基础代谢率(kj/m2·24h)；

2.体表面积为1.79102×104；(3881 kj/m2 &次；24h)&分；4.185焦耳；

3.成年男性66+(6.3倍；重量/磅)+(12.9×104；高度/英寸)-(6.8 &倍；年龄/年)，成年女性655+(4.3倍体重/磅)+(4.7倍身高/英寸)-(4.7倍年龄/年)。

以上三种计算基础代谢率的方法是根据产热与体表面积的关系、中国人平均正常基础代谢率(kJ/m2·24h)和Harris-Benedict公式。

目前常用的计算基础代谢率的公式是(收缩压-舒张压)+脉搏数-110。由于基础代谢率的计算方法多种多样，基础代谢率的正常范围会根据不同的计算方法而变化。

想要减肥得了解“基础代谢率”的这些知识

了解了基础代谢率的计算方法后，对于打算减肥增肌的人来说是非常重要的。如果在身体承受范围内合理提高基础代谢率，可以事半功倍。

所以，运动也是基础代谢率高的原因之一，而运动之所以能减肥，是因为体内的碳水化合物被肌肉利用，间接抢夺脂肪细胞的营养，使脂肪变小死亡，进而消除体脂。

但是不能只靠运动来提高基础代谢率，日常生活中需要合理控制饮食。而且减脂饮食的原则是每天摄入的热量不低于身体的基础代谢，以保证身体的代谢率，摄入的热量不高于身体消耗的总热量，以免发胖。

测量基础代谢率时，要注意前一天晚餐不能吃太多，不能紧张。而且最后男性的基础代谢比女性高一点，因为男性的肌肉比女性多。