哺乳期便秘的解决措施!调整饮食就能告别难言之隐？

在便秘期间，一定要注意及时地调整饮食，避免辛辣、刺激的饮食，以富含纤维素的食物为主，比如说黑木耳、菠菜以及芹菜等食物。哺乳期女性出现便秘可以通过多吃粗纤维的食物、多喝水、适当运动、吃新鲜水果等，做好这些措施能告别难言之隐。另外，可以适当慢跑或者瑜伽，增强活动量，促进肠胃蠕动，也可以在一定程度上改善便秘的症状。

哺乳期便秘的解决措施

多吃粗纤维的食物

粗纤维食物有促消化通便的作用，常见的有红薯，玉米，小麦。五谷杂食本来就营养丰富，粗纤维含量又高，是哺乳期妈妈的好选择，建议每天的饮食中都要添加一些。要知道粗纤维食物不含脂肪，不会增加胃肠的负担，是改善便秘的上佳食物。

多喝水

由于生产宝宝的过程和乳汁分泌都会消耗掉妈妈体内大量的水分，多饮水便是哺乳期妈妈防止便秘的重要一环。早饭前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致便秘。平时还要多喝汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。

适当运动

很多时候便秘是因肠道不消化引起，尤其是产后的妈妈，平时少运动躺在床上休息比较多，加上吃进去的食物以滋补型居多，所以导致了便秘。这种情况下不妨多下床走动走动，适当做做家务，活动活动筋骨，促进肠胃蠕动。

新鲜水果

新鲜的水果里面含有的膳食纤维矿物质特别多，里面含有人体所必需的八种氨基酸，并且可以为身体补充水分，尤其是到了夏天可以适当的多吃西瓜、梨、苹果等有利于排便。

哺乳期总是出现便秘，可能是饮食不当！哺乳期妈妈们饮食也要注意以下几点不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。