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来源: 精灵萌 
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部分宝妈产后乳汁分泌较少其实也不必担心，除了可以通过婴儿吮吸和按摩来促进分泌以外，我们还可以通过补充营养来达到催奶和下奶的目的。一般来说，易消化、高蛋白、高热量的食物都有着良好的效果。而根据网友分享的经验来看，就有8种食物可以使用，它们分别是猪蹄、芝麻糊、鲫鱼、莴笋、豆腐以及花生、海带、木瓜。
催奶和下奶最快的8种食物
母乳喂养对胎儿的早期发育和母体本身都有不少的好处，因此，母乳也慢慢被认为是最佳喂养方式。也正因为如此，当产后没有奶水可用时，宝妈总是在四处寻找催奶和下奶最快的方法，而这些方法中还属食补来的最爽快。但是很多人又不知道该吃什么好。所以接下来，小编就为大家分享8种最快下奶的食物，以供大家参考。
1、 猪蹄
出现乳汁分泌量少的情况，可以采用食补的方法改善，如食用富含营养的汤汁类食品。猪蹄含有的营养价值比较丰富，比如胶原蛋白、微量元素、维生素和矿物质等，坐月子单纯吃猪蹄，就可以补充身体所需的营养物质，有一定利于乳汁分泌的效果。
2、 芝麻糊
黑芝麻糊有下奶的功效，黑芝麻糊含有丰富的氨基酸，还含有其他的微量元素，在吃黑芝麻糊的时候能够促进产妇机体代谢功能，还可以激活产妇的乳腺细胞，有助于乳汁的分泌，所以在哺乳期可以吃黑芝麻糊，有下奶的功效。
3、 鲫鱼
鲫鱼汤中含有丰富的蛋白质和微量元素，是非常好的滋补品，加上本来就有通乳补虚作用，产妇吃了以后可以补益气血。气血充足，乳汁就有生化之源，这样就使产妇的乳汁充足，所以鲫鱼汤有下奶的作用。
4、莴笋
莴笋富含维生素、胡萝卜素、粗蛋白质以及多种矿物质元素，哺乳期吃莴笋不会导致回奶，还有一定的催奶作用，其中的蛋白质有助于促进乳汁分泌。而且莴笋所含有的营养元素能够为身体提供必需营养，且可以提高乳汁的质量，对宝宝的生长发育有利。
5、豆腐
豆腐富含优质蛋白、铁、钙、磷、镁等多种微量元素，多数可以被产妇很好吸收，起到促进乳汁分泌、催奶的效果。单吃豆腐下奶作用有限，吃黄豆或豆浆、豆腐脑、豆腐干等豆制品，配合鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄、鸡蛋等食材，能保证母亲钙质吸收，有利于提高奶水质量。
6、花生
花生具有下奶的功效，因为花生含有丰富的维生素、脂肪、蛋白质，还有微量元素，如钙、铁、锌等。吃花生可以促进身体新陈代谢，可以促进母乳分泌，可以补充蛋白质和维生素，增加奶水的质量，对宝宝的发育有一定好处。
7、海带
海带有助于下奶，因为海带当中富含钙、碘、锌等多种矿物质，非常有助于产后乳汁分泌，在产后恢复期间，食用海带的好处主要包括促进乳汁分泌、预防产后抑郁、舒缓产后便秘等。
8、木瓜
木瓜中的酵素能够消化蛋白质，促进人体对食物的消化吸收，因此就能够促进蛋白质营养物质的吸收，而导致乳汁分泌量增多。同时木瓜中的凝乳酶还具有通乳的作用，能促进乳腺的通畅，而导致乳汁分泌增多。
除了上述这些食物，还有很多高蛋白食物可以选择，如鸡蛋、鲶鱼、牛奶等，也是可以有助于下奶的。同时高维生素食物也是可以的，如榴莲、菠菜、樱桃等。此外，从中医角度而言，还可以选择具有补血功效的食物，如红枣、瘦肉、猪肝等，以避免由于身体虚弱，出现乳汁分泌量减少的情况，对下奶也有一定的作用。
