部分宝妈产后乳汁分泌较少其实也不必担心,除了可以通过婴儿吮吸和按摩来促进分泌以外,我们还可以通过补充营养来达到催奶和下奶的目的。一般来说,易消化、高蛋白、高热量的食物都有着良好的效果。而根据网友分享的经验来看,就有8种食物可以使用,它们分别是猪蹄、芝麻糊、鲫鱼、莴笋、豆腐以及花生、海带、木瓜。
催奶和下奶最快的8种食物
母乳喂养对胎儿的早期发育和母体本身都有不少的好处,因此,母乳也慢慢被认为是最佳喂养方式。也正因为如此,当产后没有奶水可用时,宝妈总是在四处寻找催奶和下奶最快的方法,而这些方法中还属食补来的最爽快。但是很多人又不知道该吃什么好。所以接下来,小编就为大家分享8种最快下奶的食物,以供大家参考。
1、 猪蹄
出现乳汁分泌量少的情况,可以采用食补的方法改善,如食用富含营养的汤汁类食品。猪蹄含有的营养价值比较丰富,比如胶原蛋白、微量元素、维生素和矿物质等,坐月子单纯吃猪蹄,就可以补充身体所需的营养物质,有一定利于乳汁分泌的效果。
2、 芝麻糊
黑芝麻糊有下奶的功效,黑芝麻糊含有丰富的氨基酸,还含有其他的微量元素,在吃黑芝麻糊的时候能够促进产妇机体代谢功能,还可以激活产妇的乳腺细胞,有助于乳汁的分泌,所以在哺乳期可以吃黑芝麻糊,有下奶的功效。
3、 鲫鱼
鲫鱼汤中含有丰富的蛋白质和微量元素,是非常好的滋补品,加上本来就有通乳补虚作用,产妇吃了以后可以补益气血。气血充足,乳汁就有生化之源,这样就使产妇的乳汁充足,所以鲫鱼汤有下奶的作用。
4、莴笋
莴笋富含维生素、胡萝卜素、粗蛋白质以及多种矿物质元素,哺乳期吃莴笋不会导致回奶,还有一定的催奶作用,其中的蛋白质有助于促进乳汁分泌。而且莴笋所含有的营养元素能够为身体提供必需营养,且可以提高乳汁的质量,对宝宝的生长发育有利。
5、豆腐
豆腐富含优质蛋白、铁、钙、磷、镁等多种微量元素,多数可以被产妇很好吸收,起到促进乳汁分泌、催奶的效果。单吃豆腐下奶作用有限,吃黄豆或豆浆、豆腐脑、豆腐干等豆制品,配合鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄、鸡蛋等食材,能保证母亲钙质吸收,有利于提高奶水质量。
6、花生
花生具有下奶的功效,因为花生含有丰富的维生素、脂肪、蛋白质,还有微量元素,如钙、铁、锌等。吃花生可以促进身体新陈代谢,可以促进母乳分泌,可以补充蛋白质和维生素,增加奶水的质量,对宝宝的发育有一定好处。
7、海带
海带有助于下奶,因为海带当中富含钙、碘、锌等多种矿物质,非常有助于产后乳汁分泌,在产后恢复期间,食用海带的好处主要包括促进乳汁分泌、预防产后抑郁、舒缓产后便秘等。
8、木瓜
木瓜中的酵素能够消化蛋白质,促进人体对食物的消化吸收,因此就能够促进蛋白质营养物质的吸收,而导致乳汁分泌量增多。同时木瓜中的凝乳酶还具有通乳的作用,能促进乳腺的通畅,而导致乳汁分泌增多。
除了上述这些食物,还有很多高蛋白食物可以选择,如鸡蛋、鲶鱼、牛奶等,也是可以有助于下奶的。同时高维生素食物也是可以的,如榴莲、菠菜、樱桃等。此外,从中医角度而言,还可以选择具有补血功效的食物,如红枣、瘦肉、猪肝等,以避免由于身体虚弱,出现乳汁分泌量减少的情况,对下奶也有一定的作用。