「孕期护理」孕期营养怎么补充

妊娠早期必须要进行孕期营养的补充，这个阶段是胎儿神经发育的时期，如果发育不全，就会引起脊椎裂和无脑儿等先天畸形。为了防止胎儿出现神经管缺损的情况，所以在孕期1-3月期间，每天都要吃一些含叶酸的食物，这些食物有：豆类、动物肝、鱼、鸡蛋、蔬菜等。

这个阶段并不需要给婴儿提供太多的营养，仅仅是维持正常的饮食就可以了。孕期要改变自己的饮食习惯，多吃易消化的食物，多吃蔬菜水果，这样可以防止便秘，导致子宫收缩的情况出现。

到了怀孕中期，胎儿发育的速度是很快的，所以孕期营养的需求也开始增加。这个时候要注意补铁，缺铁会导致孕妇贫血，更容易导致胎儿的体重过轻。所以这个时候，应该多吃红肉，内脏类，菠菜和黑芝麻等补充铁元素。孕妇在这个时候，虽然要摄取营养，但是也要控制好体重，体重增长过快反而会影响胎儿的健康。

孕晚期是怀孕时最重要的一个时期，胎儿在这时的发育速度比中期更快。此时，怀孕女性要注意补充DHA，具体食物如秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等。DHA对胎儿视网膜及大脑发育有重要作用，多补充了DHA的孕妇在宝宝出生四年后，DHA与一般同龄婴儿比较明显会优于同龄婴儿，多补充DHA的孕妇妈妈生下的宝宝在智力测试上的得分也显著优于普通婴儿。

尽管不同时期的营养需求有所不同，但孕妇妈妈要注意孕期营养的平衡，不能忽略其他方面，这样反而会影响到胎儿。

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