凯格尔运动效果因人而异。一般来说，持续做凯格尔运动至少6周，才能开始感受到明显的收益。但是一些人可能在更短的时间内就有所改善。
关键在于每个人的身体状况、健康习惯和运动频率。坚持每天进行凯格尔运动，逐渐增加次数和持续时间，会带来更快的效果。
凯格尔运动的益处
- 增强盆底肌肉，预防尿失禁。
- 提高性生活质量，增强性欲。
- 促进产后康复，减少阴道松弛。
- 改善姿势，缓解腰背疼痛。
如何做凯格尔运动
| 步骤 | 说明 |
| 1 | 找准肌肉：收缩盆底肌，像是要阻止尿液流出。 |
| 2 | 保持呼吸：收缩肌肉时保持呼吸顺畅，不要屏气。 |
| 3 | 持续时间：开始时每次持续3-5秒，慢慢增加至10秒。 |
| 4 | 频率：每天至少做3组，每组10-15次。 |