坚持提肛运动却没效果？论错误的凯格尔运动害了多少人

坚持提肛运动是许多人为了增强盆底肌肉而采取的一种方法，然而并不是所有人都能从中获得理想的效果。在此文章中我们将探讨错误的凯格尔运动对身体健康可能造成的负面影响。

正确执行凯格尔运动

要正确执行凯格尔运动，首先需要找到盆底肌肉群。这些肌肉位于骨盆底部，负责支撑脏器并控制尿液和粪便的排泄。正确锻炼这些肌肉可以预防尿失禁、性功能障碍等问题。

• 找到正确的位置：在上厕所时试着停下尿流，用力收紧的那个感觉就是你要锻炼的盆底肌肉。
• 练习正确姿势：初学者可以躺下来进行练习，慢慢熟悉感觉后可以尝试站立或坐着进行。
• 保持呼吸和放松：在收缩盆底肌肉时，确保呼吸不受影响，同时在松弛时放松肌肉。
• 每天坚持练习：建议每天进行几组凯格尔运动，每组10-15次。

正确执行凯格尔运动可以有效增强盆底肌肉，改善相关问题。

错误的凯格尔运动可能带来的问题

虽然提肛运动被广泛认为是锻炼盆底肌肉的有效方法，但错误的执行方式可能导致一系列健康问题。错误的姿势会使你无法正确找到并锻炼到盆底肌肉。如果你没有收缩到正确的位置，那么锻炼就会变得无效。此外在过度用力或长时间保持收缩状态下进行凯格尔运动也可能对盆底肌肉造成过度紧张和损伤。

频繁和过度地进行凯格尔运动可能导致逆行性尿失禁。这是因为长期过度收缩盆底肌群会导致这些肌肉疲劳和失去弹性，从而影响尿液排泄的正常功能。

正确与错误凯格尔运动的区别

正确执行凯格尔运动时，你应该能够感到盆底肌肉有规律地收缩和松弛。这种感觉类似于挤压和释放肛门周围的肌肉群。

错误的凯格尔运动可能导致以下问题：

• 无法找到并锻炼到盆底肌肉。
• 过度用力或长时间保持收缩状态，导致肌肉紧张和损伤。
• 频繁和过度地进行凯格尔运动，导致逆行性尿失禁。

正确执行凯格尔运动对于增强盆底肌肉非常重要，但错误的方法可能会对身体健康造成负面影响。建议在开始练习之前咨询专业人士以确保正确姿势和技巧。坚持适当的凯格尔运动可以改善盆底功能，并帮助预防相关问题。