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凯格尔运动 凯格尔运动一年后效果

2024-07-22 03:27:10试管百科
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凯格尔运动一年后效果?凯格尔运动要坚持一年后才有效果吗?下面我们就来具体介绍下。

凯格尔运动 凯格尔运动一年后效果

凯格尔运动具体多久见效还是要根据个人的体质以及情况,还有就是锻炼时的动作是否正确到位等等。一般来说,凯格尔运动坚持3个月就会发现有改善。凯格尔运动的目前在于锻炼盆底肌,如果找不准位置而错误的用力收缩,不但达不到锻炼的效果,反而会影响盆底肌的恢复。一般产后半年是盆底康复的黄金时期,所以说也要抓紧时间。

凯格尔运动其实非常简单,主要在于要掌握技巧,因为这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量。只要正确的做凯格尔运动,相信不会太久就会有效果的。下面就介绍一下凯格尔运动该怎么做:

1. 首先就是找到自己的盆底肌,训练前要排空尿液,不要憋尿训练,做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌;

2. 身体平躺,双腿屈膝,脚掌贴地。双手平放身体旁边,然后呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉就是尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升;

3. 吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

训练后如有酸胀疲劳感,可通过在额头上垫一块折叠起来的毛巾,趴着休息5-10分钟,或者是保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松。

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