13种下奶的蔬菜！这些菜汤媲美肉汤涨奶效果好

对于产妇来说，要想下更多奶，还应该摄入富含蛋白质的肉类，让自己体内获取更多营养，这样才能有充足的乳汁分泌。另外，鱼类、糙米、豆腐、黑芝麻、花生、动物肝脏等，也能增加乳汁分泌。在哺乳期间，产妇要多注意休息，增加喂奶次数，可增加乳汁的正常分泌。

13种下奶的蔬菜

通常增加乳汁分泌的蔬菜主要有以菠菜为代表的深绿色蔬菜，但是只靠吃蔬菜不能够增加乳汁分泌，摄入营养要均衡，下面介绍能够帮助产妇乳汁分泌的下奶蔬菜：

1. 1. 燕麦：可以多喝燕麦粥，燕麦富含铁元素，适合于缺铁性贫血的产妇;
2. 2. 木瓜：木瓜能刺激自己体内乳腺的分泌，增加乳汁;
3. 3. 丝瓜：丝瓜中的丝反络，在高汤内炖煮，可以通调乳房气血，起到通乳的作用;
4. 4. 茭白：茭白有解热毒和催乳的功效，和猪蹄、通草同煮，可促进乳汁分泌;
5. 5. 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质，补充蛋白质可修复损伤的组织，加快身体的恢复，增加乳汁的分泌;
6. 6. 金针菜：金针菜营养丰富，有下乳的功效;
7. 7. 海带：海带中含铁较多，缺铁性贫血的产妇进食后，有利于增加乳汁的分泌;
8. 8. 莴笋：莴笋配合猪蹄食用，有通乳、催乳的功效;
9. 9. 豌豆苗：豌豆苗榨汁食用，有生津、通乳的作用;
10. 10. 莲藕：莲藕含有丰富的维生素和矿物质，有清热生乳的作用;
11. 11. 番薯藤：番薯藤性微凉，可治乳汁不通，帮助下乳;
12. 12. 萝卜叶：萝卜叶有消食、理气的作用，气血郁滞而乳汁不通的产妇多吃，可通乳;
13. 13. 通草：通草可以利小便、下乳汁。