问月经来了可以慢跑吗?月经期间慢跑可以吗?运动时,不能做倒立的运动,如瑜伽中倒立的体式。
问月经来了可以慢跑吗
很多女性认为,在月经期间是不适合做运动的,否则会影响自身健康。然而,专家指出,在经期不适宜进行剧烈的运动,但并不代表不能运动。下面就让小编详细地介绍一下吧!
专家表示,月经是女性的正常生理周期,月经期间里虽然有很多不便,但适当进行一些运动,能促进血液循环,减少因为血气不通而造成的疼痛,还可以在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。所以,在经期适当进行运动是有好处的。
但经期毕竟是一个特殊时期,女性绝不能忽略其特殊性,比如经期子宫内膜脱落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身体变化,因此在运动时,要注意这些事项:
1、如在健身房运动时,要远离空调、风扇等吹风位置,以免受凉而感冒。
2、注意控制运动的强度和运动的时间,如有不适应马上停止运动。
3、运动时,不能做有压迫腹部或腰腹部发力的运动或动作,否则可引起子宫移位,造成出血更多的情况。
月经期间慢跑可以吗
排除疾病导致的痛经,如果平时或经前能够坚持进行有氧运动,的确可以有效缓解痛经。有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动,时间以30-40分钟为宜。通过适当运动可以增强身体抵抗力,同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧,可以尝试。不想走路的朋友可以尝试做以下室内运动,同样有缓解痛经的功效:
1、膝胸运动:跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这种头低臀高治疗痛经的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
2、扭腰转臀:站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。
3、叉腰摆腿:站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。
4、叉腰下蹲:两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
5、捶打腰骶:站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。
6、按摩小腹:仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。
7、伸腿抬臀:仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此治疗痛经的姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。
虽然月经期的女生很脆弱,但是这一时期也可以进行一定的体育活动,只要不是太剧烈就可以了,体育活动对于身体有很大的好处,也会促进体内血液循环。
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