练了一年凯格尔效果怎么样，！

大多数临床试验案例证明，只要女性正确、合理且长期的练习凯格尔运动，那么可以起到一定的效果，能够有效改善私处肌肉弹性，让盆底肌肌肉更加健康，如果女性坚持做一年凯格尔运动，其效果会更加明显，至于女性会有什么变化，可以参考下列内容：

如果有女性连续坚持练凯格尔运动，那么能起到改善阴道松弛、盆底脏器脱垂等作用，据练了一年凯格尔运动的过来人表示，该项运动起到的效果比深蹲好，很适合孕产妇做，不仅有利于后期胎儿的顺利出生，还能降低产后漏尿、脏器脱垂的发生率。

坚持做一年凯格尔运动有什么变化

改善腰酸

做凯格尔运动收缩盆底肌的过程中，还能有效改善盆底肌周围肌肉组织引起的腰酸，同时坚持做凯格尔运动，还能使骨盆保持稳定，让盆底肌更加强健、坚韧，能让因骨盆缘故而致使的腰酸感得到有效缓解。

助力顺产

孕产妇很适合做凯格尔运动，这是因为该项运动主要的作用就是对盆腔部位的肌肉进行锻炼，能增强了盆底肌肉的肌力，如果孕妇在孕期做凯格尔运动，那么有助于产妇顺利分娩，如果产后仍然坚持进行凯格尔运动，那么还可以尽可能地减少产后漏尿的情况。

保持阴道紧致

凯格尔运动不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，如果女性坚持做一年凯格尔运动，能增加生殖区的血流量，从而起到强健阴道壁张力的效果，继而避免阴道过于松弛，达到保持阴道紧致的作用，可以有效改善女性性功能。

防止盆底肌肉退化

凯格尔运动可以强化调节盆底肌肉，防止盆底肌肉退化，从而为多个器官提供运转作用，比如膀胱、子宫、小肠、直肠等，同时还能改善排泄和生殖功能，如果女性在长时间坚持做凯格尔运动，还能达到提臀和收腹作用，让身体体态更好。

保护前列腺健康

凯格尔运动虽然对女性健康有好处，但是男性如果坚持锻炼一年凯格尔运动，那么也是有一定的好处的，可以有效改善男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生、肿大和前列腺炎等病症，同时通过盆底肌肉群的拉伸，还能改善男性勃起硬度、控制射精能力。

以上就是坚持做一年凯格尔运动的好处了，无论男性女性都是可以做凯格尔训练，而这也可以说是一种全民锻炼，但要是凯格尔运动的姿势和发力点不对，那么即使长期坚持，也可能没有任何变化，所以大家在做凯格尔运动时，一定要注意运动方式。

练一年凯格尔运动的感受

凯格尔运动是比较常见锻炼方式，同时也是一个对怀孕妇女的处方指定运动，由于每个人体质有所不同，所以具体看到效果时间，还要根据实际情况来定，对此感兴趣的女性朋友，可以参考其他网友的经验：

产后漏尿的痛是没人理解的，当我控制不住尿意的时候，第一反应是尴尬是羞耻是自卑，不敢蹲下、不敢弯腰，很是苦恼，所以当得知凯格尔运动可以改善漏尿问题时，我拼命坚持拼命训练，好在一切都是值得的。