花生确实有下奶的功效，但是熟花生、生花生、花生汁哪种吃法下奶效果好确实很多宝妈不清楚的事。首先我们要明确的是生花生补血效果更好，而熟花生和其他食物搭配一起食用比生花生下奶好，特别是将花生和其他食物炖煮成汤，效果是比较好的。
煮熟的花生有下奶的作用，花生对哺乳期女性而言具有补气益血的作用，从中医的角度看女性在气血充足的时候乳汁才能分泌更多。但是花生如何吃才能最大程度的发挥作用就是我们需要思考的问题，因此掌握花生下奶的正确做法、选好花生品类都是关键。
哺乳期怎么吃花生下奶效果好
花生榨成汁也有下奶的功效，这是因为花生中含有丰富的维生素、脂肪、蛋白质、微量元素等营养物质，吃花生本身可以促进身体新陈代谢，可以促进母乳分泌。下面是花生的营养成分表，供大家参考：
| 成分 | 含量 |
| 热量 | 589千卡 |
| 蛋白质 | 21.7克 |
| 脂肪 | 48克 |
| 碳水化合物 | 17.5克 |
| 膳食纤维 | 6.3克 |
| 硫胺素 | 0.13毫克 |
| 核黄素 | 0.12毫克 |
| 烟酸 | 18.9毫克 |
| 维生素e | 12.94毫克 |
| 铁 | 1.51毫克 |
| 锌 | 2.03毫克 |
| 胡萝卜素 | 2.4微克 |
相信很多人都知道花生是下奶食物而不是回奶食物吧，因为大多数孕妇生产之后，家人都会为其做花生猪蹄汤催奶，这几乎是大家的共识。但是想要母乳分泌顺利，仅吃花生是不够的，产后营养均衡、情绪稳定、乳腺刺激等都缺一不可。
哺乳期花生下奶的做法大全
花生在女性哺乳期常常被当做食材和其他下奶食物一起炖煮，因为花生的营养成分有很多，搭配好食物就能起到很好的下奶作用。下面是一些常见的花生下奶食物的做法，不仅营养美味，还能促使产妇泌乳。
| 花生猪蹄汤 | 食材：猪蹄、花生米、枸杞、食盐、料酒
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| 花生大米粥 | 食材：花生、大米、糖
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| 奶香花生浆 | 食材：花生、杏仁、炼乳
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| 花生鸡蛋汤 | 食材：花生仁适量、鸡蛋2个、白糖少许
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以上是花生下奶的具体做法，只有明确做法，才能发挥花生下奶的最大作用。另外花生在烹饪过程中都可以选择去掉外衣或者不去外衣，花生外衣只会影响食物的口感，并不会影响下奶的效果。
互助问答
花生米红衣还是白衣下奶？
红色
外衣红色花生下奶的效果更好，因为红色花生米的补血效果会更好，产后乳汁少的产妇，服用红色花生米做成的汤催乳效果会更好。但是这并不代表白色花生米不能催乳，如果家中没有红米花生，用白皮花生也是一样的。
黄豆下奶还是花生下奶？
黄豆
虽然花生和黄豆都有下奶的效果，但是花生中的油脂含量比较高，孕妇食用之后更容易消化不良，而黄豆中的蛋白质特别丰富，能够促进产妇乳汁分泌，以及身体恢复。
哺乳期下奶食谱做法大全
哺乳期女性遇到奶水少的情况并不少见，从饮食上调理无疑是最佳选择，不过很多姐妹都不太清楚下奶食物有哪些，这里整理了部分下奶效果比较好的食物和药材，以及下奶效果显著的做法，点击下方对应食材可前往查看。
下奶食谱食材- ?丝瓜
- ?豆浆
- ?木瓜
- ?鹅蛋
- ?黄豆
- ?米酒
- ?榴莲
- ?阿胶
- ?花生
- ?黑豆
- ?无花果
- ?黄花菜
- ?牛奶
- ?糯米
- ?核桃
- ?猪肚
- ?甲鱼
- ?南瓜子
- ?莴笋
- ?羊肉
- ?椰子
- ?芝麻
- ?鲫鱼
- ?通草
- ?鹿角霜
- ?催奶宝
- ?八珍膏
- ?王不留行
- ?漏芦
- ?马齿苋
- ?黄芪
- ?山药
- ?葛根
- ?薏米
- ?鸽子汤
- ?猪蹄汤
- ?排骨汤
- ?酒酿蛋
- ?鲫鱼汤
哺乳期能下奶的食材和药材都是比较多的，但是不建议宝妈们盲目食用，每位女性奶水少的原因不尽相同，产后体虚确实可以通过饮食下奶，但若是因为疾病因素引起的奶水量不足，那就得对症治疗，因此找准奶水量少的原因才更为重要。
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