女性怀孕后由于雌孕激素水平发生改变,此时胃肠道平滑肌张力会下降,食物在胃内停留的时间变长,内分泌失衡,便会使孕妇出现便秘的症状,很多孕妈妈会采取一些方式缓解便秘,但是孕妈妈作为特殊的群体,吃药肯定万万不行的,但是可以通过调节饮食来缓解便秘的症状。为此,小编特别整理了孕妇吃什么能缓解便秘?这6种食物最快排便。
孕妇便秘吃什么最有效
当孕妇发生便秘的情况后,可以选择吃玉米、马铃薯、芋头、苹果等富含纤维素的食物,有利于缓解。
1、玉米
孕妇便秘可以选择吃些玉米来进行缓解,因为玉米富含膳食纤维,能有效刺激孕妇胃肠的蠕动,加速粪便排泄,预防孕期便秘效果极佳。此外玉米还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。
2、马铃薯
马铃薯含有非常丰富的粗纤维,可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,同时具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。而且马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。
3、芋头
芋头含有大量的粗纤维,能促进肠道蠕动,具有保护消化系统的作用。孕妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。此外,芋头营养丰富,是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。
4、黄豆
黄豆被称之为“豆中之王”、“田中之肉”,它含有丰富的膳食纤维,能通肠利便,利于改善孕妇便秘。此外,还含有非常优质的蛋白质,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。
5、豆荚
豆荚含有丰富的膳食纤维素,纤维素一般不会被人体吸收,但是它有个非常重要的作用,就是能够在肠道中不被吸收而起到促进肠道运动的作用。此外,豆荚还含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。
6、草莓
草莓含有丰富的果胶及膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。而且草莓所含的营养物质丰富,其中所含的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸等营养物质,都是能够促进胎宝宝健康发育的,此外,草莓中所含的胡萝卜素,具有明目养肝的功效。
7、苹果
孕妇食用苹果可以有效地提高孕妇肠胃蠕动的效率,缓解孕妇便秘的症状。而且吃苹果不会上火。此外,苹果含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维,能促进胎宝宝的健康成长。
Tips:
除了以上几种食材对孕期便秘有缓解的功效,多吃粗粮、应季蔬菜水果,还要多喝水,比较好保证每天1-1.5升左右,清早空腹喝一杯凉白开,可以促进肠胃的蠕动,帮助孕妇更好的消化,从而起到预防便秘和改善便秘的作用。此外,孕妇便秘的期间要注意减少摄入辛辣刺激性的食物,因为这类食物会影响到孕妇的正常消化,还会让大便干燥,容易导致粪便不容易排出体外。