备孕中男人要如何调理自己的身体？男人备孕攻略

在备孕的过程中，男性的身体状况同样重要，因为孕育一个健康的宝宝需要两个人的努力。以下是一些备孕**可以采取的调理身体的方法：

饮食方面

1.多吃富含锌的食品

锌是男性生殖系统必需的元素之一，可以促进睾丸增生和精子成熟。食物中富含锌的有牛肉、猪肉、海鲜、豆类、坚果等。尤其是海鲜，比如蚝、扇贝等更是富含锌的佳品。

2.适量摄入维生素C

维生素C可以帮助提高精子质量和数量，还能对精子进行抗氧化保护。食物中富含维生素C的有柑橘类水果、草莓、西红柿、辣椒等。

3.多吃富含蛋白质的食品

蛋白质可以帮助身体制造精子和提高精子的质量。食物中富含蛋白质的有牛奶、鸡蛋、鱼类、肉类、豆类等。

4.少吃高脂肪、高热量的食品

高脂肪、高热量的食品会影响身体的代谢功能，使身体处于不良状态，对于精子的质量和数量都有不良影响。

运动方面

1.适量运动

适量的有氧运动可以帮助身体更好地摄入氧气，增强身体免疫力，降低心血管疾病和糖尿病的风险，对于精子质量的提高也有一定的帮助。适合备孕**的有氧运动有慢跑、游泳、健身和骑行等。

2.不要过度运动

过度运动会导致身体处于疲劳状态，影响男性生殖系统的正常工作，不利于精子的生成和提高精子的质量。

3.避免长时间久坐

长时间久坐会影响血液循环和新陈代谢，不利于精子生成和提高精子的质量。

生活习惯方面

1.减少饮酒和吸烟

酒精和烟草中的有害物质会影响男性生殖系统的正常工作，对于精子的生成和提高精子的质量有很大的不利影响。

2.减少压力

长时间的精神紧张和压力会影响身体的代谢功能，不利于精子的生成和提高精子的质量。备孕**可以运用各种方式减轻压力，如进行适量的运动、听音乐、旅游等。

3.克服不良的生活习惯

不良的生活习惯，如夜间加班、熬夜、暴饮暴食等，不仅会影响男性生殖系统的正常工作，还会影响身体的代谢功能，对于精子的生成和提高精子的质量都有不良影响。

通过这些调理身体的方法，备孕**可以提高身体的健康水平，增强精子的生成和提高精子的质量，为备孕成功打下坚实的基础。当然，在备孕过程中，还要积极配合女性的调理工作，共同为健康宝宝的到来而努力。