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来源: 时光笺 
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刷着母婴论坛的深夜，看到不少准妈妈都在问「Bio Island孕妇DHA到底该吃几粒」。作为**宝妈兼营养师，我翻出当年产检时拍的药品说明书，结合近五年国内外研究数据，给大家扒一扒这个热门单品的使用门道。
一、被吹爆的鱼油DHA真有那么神？
妇幼保健院墙上贴着的《中国居民膳食指南》明明白白写着：孕期每天需要200mg DHA。这东西就像宝宝脑部发育的「黄金建材」，从孕16周开始疯狂消耗——毕竟胎儿大脑重量这期间要翻60倍！我怀老大时产检医生举的例子特形象：「相当于每天要从妈妈口袋里掏走半粒花生米的DHA量」。
不过市面上海藻油和鱼油DHA吵得不可开交。Bio Island这款用的是深海鱼油，每粒含210mg DHA。2020年《美国临床营养学杂志》有篇论文指出，鱼油DHA的吸收率比藻油高15%左右，但腥味确实更明显。记得闺蜜小琳孕吐严重时，闻到这个味道直接冲进卫生间，后来换了胶囊更小的品牌才好些。
二、说明书说1粒，为啥有人吃2粒？
翻出手机里存的药品说明书照片，英文版确实写着「每日1粒」。但去年参加孕妇学校时，营养科主任提到个特殊情况：如果孕妈每周吃不到3次深海鱼，或者产检显示胎儿偏小，可以加到2粒。这个说法在2022版《澳大利亚孕期营养指南》里也有依据——他们建议低海鲜摄入人群每日补充300-400mg DHA。
不过要注意看批次！2021年有批次的DHA含量检测出只有标称值的80%，当时还上了新闻。现在正规渠道买的应该没问题，但要是代购的就要多留个心眼。我怀二宝时每天早餐随餐吃1粒，24周B超显示宝宝双顶径偏大，医生就让减回1粒了。
三、这些服用误区你可能正在犯
见过最离谱的吃法是隔壁床孕妈把胶囊咬破拌酸奶，说这样吸收好。其实DHA遇光遇热容易氧化，开封后药瓶里的小袋干燥剂千万别扔！有研究显示，不当储存的鱼油DHA一个月内氧化率能达到30%，吃了反而可能拉肚子。
时间点也有讲究。产科主任总说「要和钙片隔开4小时」，因为高钙会影响DHA吸收。我自己的时间表是：早餐随餐DHA，午饭后补铁剂，睡前喝牛奶补钙，这样安排既科学又不容易忘。
四、来自营养师的真心话
现在母婴店导购动不动就推「DHA+复合维生素+益生菌」大礼包，真没必要！我整理过近三年北京妇产的处方数据，约65%的孕妇只需单独补充DHA。除非你有明确的贫血或便秘问题，否则别被销售带节奏。
最后说句大实话：DHA不是智商税，但也没必要神化。胎儿发育是个系统工程，保持好心情、均衡饮食比天天盯着保健品计量更重要。就像我家二宝，整个孕期DHA都没加量，现在两岁背唐诗比姐姐还溜呢！
