男性备孕攻略，男性备孕要做那些准备？

在备孕的过程中，我们通常会关注女性的身体状况和生活习惯，但是很多人忽略了男性在备孕中的重要性。其实，男性的生育能力也是备孕成功的关键之一。那么，男性备孕要做哪些准备呢？本文将为你详细介绍。

一、男性备孕需要注意的地方

1、吃叶酸

男性每日需要摄入722-1500微克的叶酸，以降低精子的危险系数，从源头上预防胎儿染色体异常情况，还能预防胎儿神经管畸形。

2、补锌

男性体内锌的含量与精子的浓度有直接关系，成年人摄入锌的量应该满足15mg/天。备孕补锌不需要额外服用补充剂，食物是比较好的来源。海鲜中锌的含量高于其他食材，建议备孕期间每周吃两到三次海鲜，其中生蚝的补锌能力最为出色。除了海鲜，瘦肉、猪肝、豆制品等也可以补锌。

3、健康饮食

高油高盐的炸鸡、烧烤要少吃，在备孕期间请克制。备孕男性推荐食物：生蚝、牛肉、甲鱼、南瓜、莲子、虾、羊肾等。

4、戒烟戒酒

这个问题男性一定要重视起来，烟草和酒精也会影响男性的精子质量，很可能导致胎儿发育不良。

5、适当运动

备孕的其实就在于调整身体状态，让**双方处在健康的身体状态下“优生优育”，所以除了适当运动外，早睡早起也很重要，毕竟，生活习惯健康的男性的精子质量远远高于生活计划混乱的男性。

6、避免高温

有习惯蒸桑拿、泡热水浴、穿紧身裤、久坐的男性要注意了，在温度较高的状态下，精子的活力会受到一定影响，从而导致受孕几率会降低。

7、药物影响

如果男性在某些疾病的治疗中，需要服用一些激素类药物，一定要和医生确认一下是否对备孕有影响，停药后多久可以开始备孕。

二、男性的备孕误区

1、不注意营养摄入

男性的生殖系统对营养素的需求非常高，不量的饮食习惯会对蝌蚪质量和数量产生负面影响。因此，男性在备孕期间需要注意摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养素，避免大量饮酒和吸烟。

2、不注意运动和体重管理

过度的肥胖和不良的生活习惯会影响到蝌蚪的质量和数量，因此男性在备孕期间需要注意适度的运动和体重管理。不过，过度的锻炼和长时间的跑步等强度高的运动也会对蝌蚪产生负面影响，因此需要适度控制运动强度和时间。

3、忽视夫妻生活的时间和频率

虽然夫妻生活时间和频率不是备孕成功的关键因素，但也是备孕过程中需要注意的细节。夫妻生活过于频繁或者时间不恰当会影响到蝌蚪的质量和数量。

4、不去看医生

许多男性在备孕时忽视了自己的健康问题，这往往会导致备孕失败。如果男性存在生殖系统问题、睾丸损伤、药物过度等问题，需要及时就医。