11计 瘦腿又翘臀

　　9. 紧缩脚

　　步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。

　　功效：紧缩脚。

　　适合地点：利用楼梯。

　　紧缩脚2

　　步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动。

　　功效：紧缩脚。

　　适合地点：利用升降梯。

　　坚持时间：可自定。