11计 瘦腿又翘臀

      5. 消除大腿前侧和小腿的赘肉

　　步骤：

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。

　　2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。

　　适合地点：不限。

　　坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！

     6. 消除小腿萝卜

　　步骤：

　　1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

　　2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

　　3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

　　4、重复做10次。

　　功效：消除小腿萝卜。

　　适合地点：不限 。

　　坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。