11计 瘦腿又翘臀

　　3. 消除大腿外侧赘肉

　　步骤：

　　1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。

　　2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。

　　3、换往左侧躺，左手曲压在头下。

　　4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。

　　5、重复做10次。

　　功效：消除大腿外侧赘肉。

　　适合地点：不限。

　　坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。

　　4 .消除大腿和臀部的赘肉

　　步骤：

　　1、站直，两脚张开与肩膀同宽。

　　2、双手往前平行伸直。

　　3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

　　4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

　　功效：消除大腿和臀部的赘肉。

　　适合地点：不限。

　　坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。