11计 瘦腿又翘臀

　　6. 消除小腿萝卜

　　步骤：

　　1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

　　2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

　　3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

　　4、重复做10次。

　　功效：消除小腿萝卜。

　　适合地点：不限 。

　　坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。

　　步骤：

　　1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。

　　2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状﹝30次﹞。

　　功效：紧缩大腿。

　　适合地点：可自定。

　　坚持时间：象腿变细了就ok！