床上操 练出好身材

　　C.雕塑全身

　　锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着。

　　姿势：

　　面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。