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问题描述：
女，32岁，我想知道凯格尔运动是什么，因为我听说它对盆底肌肉有好处，但我不确定该如何开始练习。这个运动到底是什么？它对身体有什么好处？如何正确进行？
2024-12-23 · 26人浏览 · 1个回答
Answer Question
内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
周顾问 · 全民优选生殖顾问
2024-12-23
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量和耐力。这些肌肉支撑着盆腔器官，如膀胱、子宫和直肠。
| 步骤 | 说明 |
| 1 | 确定目标：收缩盆底肌肉，像尽量阻止排尿一样。 |
| 2 | 找到正确肌肉：尝试收缩阴道周围的肌肉，但避免收缩臀部或大腿肌肉。 |
| 3 | 练习：每次收缩肌肉持续5秒，然后放松5秒，重复10-15次。 |
| 4 | 每天重复：建立习惯，比较好每天做2-3组。 |
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