孕期助消化的瑜伽动作,助消化的孕妇瑜伽体式!
作者:全民健康网 时间:2025-01-23 浏览:31
以上是女性怀孕期间可以常练的8个动作,对于新手孕妇来说,动作再安全都不要一个人连续,需在专业瑜伽老师的指导下进行。
2怀孕4-6月可做的瑜伽体式推荐
对孕妇来说,怀孕之后的前三个月不宜大幅度运动,因为此时胚胎在宫腔内并不稳定,一些动作可能会引起先兆流产、自然流产等,因此孕妇想做孕期瑜伽,比较好在怀孕满3个月,胎儿稳定之后再进行。
4-6月份的孕妇简单瑜伽运动分享
孕期在做瑜伽运动时,建议选择质地轻盈、舒适的服装,应当避免深度扭转、不要过度拉筋以免受伤,而且尽量选择空气相对顺畅的场所进行练习,以下就是适合4-6个月运动的瑜伽运动与示范:
1.蝴蝶式:需要先将脚掌相对,腰挺直,吸气的同时,握住双脚,上半身向前屈,胳膊肘压住双腿,尽量让额头接触到地面,并用手肘部位往下压小腿;
2.鹰型手臂简单坐式:将胳膊伸展到肩膀的大致高度,右臂交叉到左臂然后放在胸前;
3.苍鹭式:需要弯曲左脚,左脚的脚后跟需要放在会阴部位,右脚膝盖置于前胸部位,向身体一侧拉右脚脚踝,同时,两只手需要扣在右脚掌的下面。在做的时候,需要吐气和吸气;
4.坐姿腹式呼吸:双腿盘坐,在尾骨下面垫一个抱枕,放松肌肉,吸气时再将肋骨轻轻扩张,再慢慢呼出。
一般一周做2~3次就可以,动作必须轻柔,避免挤压腹部,防止动作剧烈,比较好能在专业的瑜伽教练指导下,进行瑜伽练习,这样会更安全一些,虽然说大部分动作操作简单,但有利于改善由于怀孕导致的不适症状。
做瑜伽的好处
- 1. 增强体力和肌肉张力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环;
- 2. 增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还有益于改善睡眠,消除失眠,让孕妇健康舒适;
- 3. 有助于分娩前打开骨盆,通过对盆底的调整,减少并发症并加速产后恢复,而且适当地运动也有利于胎儿的成长,促进胎儿大脑和身体的发育。
做瑜伽时,建议选择在在上午6-8点,锻炼效果是最佳的,但也要注意,不要在1-3月做,此时胎儿还未稳定早床,而在4-7个月做,此时胎儿已经着床成功,比较稳定,不会对胎儿有任何的影响。