孕期瑜伽哪些体式不能做?
作者:全民健康网 时间:2024-08-10 浏览:122
孕期瑜伽哪些体式不能做?在怀孕的时候做瑜伽可以增强体力和肌肉张力,有助于缓解孕晚期的疼痛,顺利分娩以及产后各种状态的康复,不过对于伴有心、肺、血压等功能异常或躯体外伤等情况的孕妇,一般建议前往比较好的瑜伽场馆,并在瑜伽老师的带领下和小伙伴的陪伴下共同练习瑜伽比较好。
在怀孕期间,适度的练一练瑜珈是很有益处的,不仅有利于孕妇的身心健康,而且对将要出世的小孩好处颇多,但在孕晚期做瑜伽的时候一定不能做倒立动作,因为怀孕时,孕妇的腹部突起,已经让胸腔变小,倒立起来会更被压迫胸腔。
除了倒立动作不能做外,孕妇在孕晚期的时候,也不能做下面这几个瑜伽体式,比如。
1、躺姿:孕妇在躺着的时候很容易压迫到大血管,并导致血压的上升;
2、过度向前屈:孕妇在向前弯腰的时候可能会压迫与子宫相连的血管和神经,导致血液不流通;
3、锻炼腹斜肌的姿势:腹斜肌的练习,可能会拉扯到孕妇腹部的肌肉,导致医学上所说的脱臼。
孕期做瑜伽和普通的瑜伽是有很大不同的,孕期一定不要尝试做高温瑜伽,因为孕妇一旦大量出汗,甚至脱水,中暑的话,自己体内和胎儿都有生命危险,并且在运动的过程中应该及时给身体补充水分,避免出现身体脱水的情况。
另外,在练习的过程中每一个动作都要保证均匀的呼吸,可以根据个人的情况选择适合自己的瑜伽动作,尽量保证身体的舒适,如果有出现任何不适应该立即停止。
孕期做瑜伽能够帮助起到矫正胎位的作用,但是在孕晚期的时候孕妇要禁止做后弯类的动作,腹部着地的动作以及深度的扭转。另外,要注意锻炼的时间,每次活动量达到30分钟就可以了,心率保持在正常范围为宜。
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