小孩补钙必吃10种食物 8一10岁儿童缺钙怎么补

8一10岁儿童缺钙怎么补？8到10岁的小孩补钙必吃的食物有很多。如果缺钙严重的话可以可以遵医嘱口服补钙药物如葡萄糖酸钙口服液等来达到补钙的目的。服用葡萄糖酸钙口服液后可能会有便秘等不良反应。高钙血症者禁用，家长可以给孩子多摄入一些高钙食物，如牛奶、虾等。如果，是缺乏维生素D建议多晒太阳，每天可以有半个小时至一个小时的太阳浴，可以促进体内维生素D的合成，是补充钙的重要途径。

很多绿色蔬菜富含草酸和磷酸盐等，这些物质和钙结合易形成不溶性化合物，从而影响钙的吸收，应避开与高钙食物同时食用，总的来说，蔬菜的补钙效果比较弱，补钙同时需要有足够的维生素D帮助钙吸收，适量食用蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物，有助于钙的吸收，此外，鼓励多进行户外活动，通过日光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减。

钙可以降低神经、肌肉的兴奋性，是构成人体骨骼及牙齿的重要成分，儿童处于生长发育期时，对钙的需求量较大的，虽然有钙片或者补钙的保健品等，但一般建议通过饮食上多吃含钙高的食物，达到补钙的目的，下面整理了补钙必吃的10种食物：

1. 1. 牛奶，钙含量丰富，且钙与磷比例合适，含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子；
2. 2. 虾皮，含有丰富的钙质，但其含盐量较高，不能过量食用；
3. 3. 芝麻酱，含有丰富的钙元素，还拥有丰富的蛋白质以及各种维生素等；
4. 4. 乳酪，含有丰富的钙元素，还能增强人体免疫力和促进代谢等作用；
5. 5. 芥菜，除了拥有丰富的钙元素外，同时也含有铁、膳食纤维等营养成分；
6. 6. 紫菜，除了含有丰富的碘外，也拥有丰富的钙元素；
7. 7. 黑木耳，富含镁、钾、维生素K和维生素C等有助于提高钙吸收率的营养素；
8. 8. 海参，是含有高蛋白和钙元素的海鲜类食物，而且也利于儿童消化；
9. 9. 海带，不但可以补钙，还可以补充碘；
10. 10. 黑豆，是所有豆类中含有钙最多的，而且黑豆还能促进孩子身体发育。

8到10岁的小孩补钙必吃的食物有虾皮、芝麻酱、牛奶、芥菜、海参、乳酪、紫菜、黑木耳、海带和黑豆，这些食物含钙量都是非常丰富的，而且也适合儿童食用，如果有过敏等情况的话，也可以换成其他食物，比如小鱼干、萝卜、香菇等等。