未准妈妈孕前营养大盘点!

备孕是一个激动人心的旅程，它充满了希望和期待。然而，想要顺利拥有健康的宝宝，需要做好充分的准备工作。孕前营养是其中至关重要的环节，它不仅能够为胎儿提供必要的营养物质，还能提升受孕成功率，促进胎儿健康发育。那么，备孕妈妈们应该如何做好孕前营养？

想要拥有一个健康的宝宝，从孕前开始就应该注重均衡的饮食和生活方式。 孕前补充关键营养素，为胚胎提供良好的基础环境，提高受孕成功率，也是非常重要的。

孕前必备五大营养元素

想要顺利备孕，孕前妈妈们需要了解哪些营养元素是重点关注的？

• 叶酸：叶酸对胎儿神经系统发育至关重要，缺乏叶酸会导致胎儿神经管缺陷。建议孕期每天摄入400微克叶酸。
• 铁：铁是制造红细胞和运输氧气的关键元素，缺铁会造成贫血，影响胎儿生长发育。建议备孕期间每天摄入27毫克铁。
• 钙：钙对于骨骼、牙齿和胎儿神经系统的健康至关重要。建议孕期每天摄入1000毫克钙。

• 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，并参与免疫系统调节。建议备孕期间每天摄入600国际单位维生素D。
• DHA：DHA是脑部和视神经发育的关键营养素，建议备孕期间每天摄入200毫克DHA。

膳食结构调整

除了补充关键营养元素外，还需要注重膳食结构的调整。

• 多摄取富含蛋白质的食物：例如豆类、鱼虾、蛋类等，为胎儿提供生长发育所需的蛋白质和氨基酸。
• 多吃新鲜蔬果：丰富维生素和矿物质，增强免疫力，保护胎儿的健康。
• 适量摄取碳水化合物：提供能量，维持身体代谢活动，建议选择全谷物、杂粮等低升糖指数的食物。

孕前检查和咨询

在备孕期间，除了注重营养补充和膳食结构调整外，也应该定期进行孕前检查，了解自身的健康状况。

建议咨询专业的医生或营养师，制定个性化的备孕计划，获得更全面的指导。

常见孕期营养误区

很多妈妈在备孕期间会犯一些常见的营养误区，比如盲目服用保健品、过度补充营养素等。

实际上，过量摄入某些营养素反而可能对胎儿造成伤害。 因此，建议在备孕过程中，遵循医生的指导，合理膳食，避免盲目补充营养。

备孕小贴士

• 保持规律的作息时间，充足的睡眠可以帮助身体更好地调整和恢复。

• 适量运动，增强体质，提高免疫力。

• 保持乐观的心情，压力过大也会影响备孕成功率。