科普知识 · 2024-07-15 04:16:01 · 2人浏览
对于怀孕期的女性,合理的饮食是十分重要的。但怀孕后怎么吃得好,吃什么最补身体呢?今天来为大家讲一讲。
首先,我们要明确一个事实,孕期不能盲目进补。虽然能量摄入不足会导致胎儿发育不良,但是如果盲目进补,每日大鱼大肉,反而会增加胎儿流产、早产、畸形和妊娠期并发症的风险。
需要补充的营养素
备孕(孕前 12 周):注意叶酸,锌、碘的补充。
孕早期(孕 1~12 周):除了要注意叶酸的补充之外,还需要注意锌、镁、维生素 A、B6, 钙、铁元素的补充。
孕中期(孕 12~28 周):注意补充维生素 A、C、D,钙、铁。
孕晚期(孕 28~40 周):注意维生素 A、C、D、B12,钙、铁 DHA 的补充。
备孕期膳食指南
1. 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,而叶酸要在服用四周后才能改善缺乏的状态。因此,较好在孕前三个月左右开始适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类。而叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被人体吸收,使用起来也更方便。专家建议每日补充叶酸400ug,并持续整个孕期。
2. 常吃含铁丰富的食物。
孕前期缺铁容易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重,还可能对胎儿智力发育产生不可逆的影响。因此建议孕前期及孕期妇女适当多摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉,以及黑木耳、红枣等食物。同时多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,以促进铁的吸收和利用。
3. 保证碘的摄入。
保证摄入加碘食盐,适当增加海产品的摄入。甲状腺功能对孕期的影响渐渐在被更多人熟知。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退,可能使新生儿智力发育低下、聋哑等出生缺陷。除摄入碘盐以外,至少每周摄入一次富含碘的海产品。
孕早期膳食指南
怀孕的头四周使胎儿神经管分化形成的重要时期。但怀孕早期妊娠反应可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。所以孕早期的膳食还需要补充以下内容:
1. 膳食清淡适口、照顾孕妇喜好。
2. 少食多餐、想吃就吃。
对于妊娠反应较重的孕妇,不必想常人那样强调饮食的规律,也不必片面追求食物的营养价值,应照顾孕妇的个人嗜好,待妊娠反应停止后,再行纠正。随着孕吐的减轻,逐步过渡到平衡膳食的营养餐。
3. 保证摄入足量的富含碳水化合物的食物。
胎儿对于脂肪的利用能力非常低,葡萄糖几乎是胎儿能量的唯一来源。所以孕早期必须保证每日摄取不低于150g的碳水化合物。
孕中晚期膳食指南
怀孕中期开始,胎儿进入了快速生长发育期,母体的子宫、乳腺等也开始发育。所以孕中晚期需要增加食物的摄入量。
1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。
孕中晚期开始,每周较好能摄入2-3次的鱼类,每天还应该吃一个鸡蛋。除了食用加碘盐,每周至少吃一次海产品。
2. 适当增加奶类摄入。
孕20周后,胎儿的骨骼生长加快,需要补充大量的钙。但是中国传统膳食奶制品含量较少,所以孕中期开始,每天至少要摄入300ml牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙。
3. 常吃含铁丰富的食物。
孕中、晚期应该多摄入含铁丰富的动物性食物,如动物血、肝脏、瘦肉等。
4. 适量身体活动,维持体重的适宜生长。
孕期对于营养的摄入极易引起体重过多增长,增加妊娠糖尿病和难产的风险。体重大于4千克的新生儿被称为巨大儿,产后可能发生多种疾病。因此,孕妇应该适时的监测自身的体重,根据体重增长的速率适当调节食物的摄入量。也应进行每天不少于30分钟的低强度身体活动,较好是1-2小时的户外活动,如散步、做体操等。适量的活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩,户外活动还有助于体内合成维生素D,以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。
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