基础代谢率是指身体在静息状态下消耗能量的速率。要提高基础代谢率，首先要关注饮食。增加蛋白质摄入可以帮助维持肌肉质量，因为肌肉代谢速率比脂肪更高。同时避免极端节食，否则身体会降低代谢率以节省能量。
运动与身体活动
有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可以提高心率，增加能量消耗。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练
力量训练可以增加肌肉质量，进而提高基础代谢率。每周进行2-3次全身性力量训练。
睡眠与压力管理
充足睡眠
睡眠不足会影响新陈代谢，导致基础代谢率降低。每晚争取7-9小时的睡眠时间。
应对压力
长期压力会导致身体释放应激激素，影响代谢功能。通过健身、冥想等方式来减轻压力。