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哺乳期吃哪些食物下奶?哺乳期下奶食物排行榜新鲜出炉!

2024-06-29 17:42:07试管百科
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女性产后需要哺乳,如果在饮食上不注意容易导致奶水不足,想要保证奶水充沛还得吃一些有助于下奶的食物。可能很多姐妹都不知道那些食物下奶,为了解决姐妹们的疑惑,小编给大家找来了下奶食物排行榜,希望能对大家有帮助。

哺乳期吃哪些食物下奶?哺乳期下奶食物排行榜新鲜出炉!

下奶食物排行榜

其实下奶食物千千万,就算在大众口碑中非常好的下奶食物,可能在这个宝妈身上不灵验,但是在另一个宝妈身上一吃就有用,所以在选择下奶食物的时候,可以多多尝试,且吃的时间要稍微长一点,这样才知道到底有没有效。

素食类下奶食物排行榜:

1、丝瓜:丝瓜味甘,有通乳催奶的功效,新妈妈可多食;

2、茭白:富含多种矿物质、蛋白质等。中医认为,茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效;

3、莴笋:富含矿物质钙、磷、铁,尤其是叶子,中医认为,莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用;

4、豌豆:豌豆含磷丰富,每百克约含磷400毫克,有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效;

5、黄豆及豆制品:含有丰富的蛋白质和维生素,有很好的催奶功效,可以适量吃;

6、黄花菜:黄花菜每100克干品含蛋白质14.1克,几乎和动物肉类的含量相当,有通乳的作用;

7、莲藕:莲藕美白美容,还可增强人体免疫力,清热生乳,促进乳汁分泌;

8、玉米、红薯:玉米红薯粥每天早晚食用对催奶非常有效。

汤羹类下奶排行榜:

1、花生大枣猪蹄汤

花生和大枣补气血,猪蹄可打通乳腺,让奶水顺利涌出,所以三者混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈。

2、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效,党参、当归、红枣补气补血,非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

3、通草鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小,容易消化吸收,可消肿利水、通乳,再配合有通乳利尿的通草,非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

4、酒酿鸡蛋汤

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的,可益气生津,活血止血,促进泌乳,效果也是十分明显的。

哺乳期的妈妈胃口是比较好的,要想奶水充足,那必须保证有充足的水分和食物的摄入,不然身体是不能主动产奶的。所以哺乳期的宝妈千万不能因为怕吃多了长胖就拒绝进食,这样的话会让宝宝也饿腹部的。

成功下奶注意事项

要想成功下奶,除了需要理解应该吃些什么,宝妈更应该知道怎么才能更快下奶,因为不是吃了食物就能立马见效的,以及如果不能饮食均衡,只吃下奶的食物,那下奶的效果也是不理想的。

1、少吃多餐

宝妈的餐饮次数需要保证每日有5-6餐,其中3餐是正餐,2-3餐是点心。哺乳期的宝妈也是非常容易饿的,切忌吃的太饱,饿了之后又不吃东西等着吃正餐。

2、饮食均衡

除了吃下奶的食物,宝妈也需要补充维生素、微量元素等,要保证蔬菜、水果的给予,以及各种优质蛋白,包括鱼肉、猪肉、虾等。

3、不能刻意减肥

哺乳期的妈妈因为喂奶的需要,其体内消耗是非常大的,所以这个阶段的宝妈食欲是比较好的,但很多宝妈因为担心会长胖,就在控制自己的食量,导致身体不能有更多原料去生产更多的奶水。

其他下奶方法

说到下奶的食物,只是能帮助宝妈在奶水减少的时候去增加奶水,但是宝妈更应该让自己的奶水时刻都保持很充裕的状态,那要怎么才能保持奶水的充裕呢?其实非常简单!即多喝水、保持心情舒畅、宝宝增加吮吸次数。做到这三点,加上外在的营养,保证宝妈变成一头奶牛。

1、多喝水:水是奶水的来源,只有水源充足了才能有奶水;

2、保持心情舒畅:实践证明哺乳妈妈心情不好,精神压力大,会通过脑作用影响到垂体,从而影响到催乳素的分泌,导致母乳分泌不足甚至断乳;

3、宝宝多吮吸:宝宝频繁的吮吸妈妈的奶头是刺激奶水分泌比较有效的方法,如果长时间通过挤奶在奶瓶里面喂而不吸,宝妈的奶水就会越来越少。

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