青枣回奶还是下奶，附史上最全回奶下奶食物清单！

母乳喂养是很多宝妈的选择，但是这种喂养方式不可避免会遇到奶水不足、断奶等问题，遇到这种情况时，如何快速下奶和回奶就成了关键。下面就分别介绍下奶和回奶的食物清单：

青枣有“热带小苹果”、“维生素丸”等美称，当中含有大量的维生素C、核黄素、胡萝卜素、黄酮、 葡萄糖甙A等多种营养成分，有助于改善分娩后体质虚弱、失眠等问题。但青枣既不是帮助产妇回奶，也不是帮助产妇下奶的。故，若是各位宝妈有下奶或回奶需求的话，建议服用其他食物，例如下奶可以吃豆腐、莴笋、花生、木瓜等，回奶可以吃韭菜、芹菜、冬菇、豆角、茄子等。

下奶和回奶食物有哪些

下奶食物清单

现在很多妈妈为了宝宝的生长发育着想，会选择母乳喂养。其实，母乳喂养的好处是非常多的，不仅能让宝宝更好的成长发育，还有助于女性产后恢复。但是现在很多因素的影响，导致现在很多女性在生产后会遇到奶水不够的情况，下面就给这些奶水不足的宝妈推荐几种下奶的食物：

• 燕麦：燕麦富含丰富的微量元素，可以帮助孕妇补铁，改善缺铁性贫血的症状；
• 菠菜：菠菜还有丰富的β-胡萝卜素，还含有叶酸和氨基酸，适当服用可帮助催奶和下奶；
• 黑芝麻：黑芝麻含有多种氨基酸，也含有多种维生素，可以促进产妇的人体代谢，同时可以促进乳汁分泌；
• 木瓜：木瓜素能够促进体内蛋白质的分解，催奶下奶的效果非常好；
• 花生：含有丰富的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸等，哺乳期适当服用，不仅不会长胖，还可以促进乳汁分泌；
• 豆腐：豆腐富含蛋白质，以及多种维生素以及矿物质，尤其钙，铁，锌的含量特别丰富。多吃豆腐可促进泌乳素分泌，有利于下奶。

回奶食物清单

回奶的方式有两种，一种是自然回奶，一种是人为回奶。在现实生活中很多人等不到自然回奶就会通过食物辅助，从而减少乳汁的分泌，下面给大家推荐几种回奶很快的食物：

• 豆角：对部分新妈妈身上作用明显，原本奶水就少的妈妈们比较好别吃；
• 红薯：红薯中的含有的一些营养物质也有回奶的功能；
• 山楂：有一定回奶作用，但偶尔少量的吃并不会产生明显的回奶作用，原本奶水就少的妈妈们比较好别吃；
• 芹菜：里面有丰富的纤维素，榨汁和豆奶一起喝一段时间就能达到回奶的目的；
• 韭菜：韭菜的刺激性有回奶的效果，回奶期间适当食用不仅能回奶，还能降血脂；
• 花椒：花椒和韭菜一样有刺激性，具有回奶的效果，回奶期每次煮汤加几颗；
• 麦芽：回奶最快的食物，喝麦芽茶、吃麦芽食物两天就能回奶。

宝妈还要注意，心理状况对一个人的影响是很大的，在哺乳期间一定要保持心情舒畅，这样有利于体内激素水平稳定，乳汁也能分泌得更多，同时也有助于后期回奶。