产后肥胖如何快速瘦身减肥食谱？产后多久可以做提肛运动？

产后肥胖如何快速瘦身减肥食谱？产后多久可以做提肛运动？鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。

产后肥胖如何快速瘦身减肥食谱

(1)醋拌莲藕

材料：

莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖

制作方法：

1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。

(2)银丝鱼片

材料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯

调味料：酒1汤匙、葱段1条、姜两片

做法：

1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。

2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。

产后多久可以做提肛运动

选择顺产的孕妇，虽然在生孩子的过程中会遭一些罪，但是生完孩子之后身体恢复的比较快，所以24小时后就可以进行提肛运动。只是刚生下孩子一定要多注意休息，特别是侧切过的产妇，不宜进行太多，会影响到伤口恢复。

产后做提肛运动能够有效的促进血液循环，让盆腔周围的肌肉得到锻炼，只要每天坚持重复做提肛运动，身体也能够恢复的更快一些，特别是对女性的私处有很好的保护作用。不过这一定要坚持，一般来说，1到3个月之后都可以见到明显的效果，因为体质不同，所以需要的时间也不一样。

提肛运动非常简单，每次做提肛运动之前都要深深的吸一口气，然后就像憋大便和小便时那样就可以了。每天重复100次以上才会收获的效果，其实这样习惯了，在日常的生活中也可以做。

产后阴道就会有所松弛，而阴道松弛对于产妇本身是没有伤害的，但是对于夫妻的性生活却有着很大的伤害，所以在产后需要做一些提肛的运动来帮助恢复。