amh低吃什么可以调理？

amh低是指女性体内的AMH（抗氧化酶）水平较低，这可能对生殖健康产生负面影响。那么针对AMH低，我们可以通过饮食来进行调理。

增加蛋白质摄入

蛋白质是构建身体组织和细胞的基本元素，对于调节激素水平和提高卵巢功能非常重要。建议每天摄入足够的蛋白质，包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品等。

• 瘦肉：猪肉、牛肉、鸡肉等富含优质蛋白质。
• 鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸，有助于提高卵子质量。
• 豆类：大豆、黑豆等富含植物雌激素，有助于平衡激素水平。
• 坚果：核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和维生素E，有利于提高卵巢功能。
• 乳制品：酸奶、低脂奶等富含蛋白质和钙，有助于维持卵巢健康。

增加蛋白质摄入可以提高卵巢功能和激素水平，对调节AMH低有帮助。

补充维生素与矿物质

维生素和矿物质是维持女性生殖系统健康的重要营养素。以下是一些对调理AMH低有益的维生素和矿物质：

• 维生素D：可通过暴露于阳光下合成，也可通过蘑菇、鱼肝油等食物摄入。
• 叶酸：富含于深绿色蔬菜、豆类和坚果中，对胚胎发育非常重要。
• 锌：海鲜、红肉、禽类等食物是良好的锌来源，促进卵子的发育和排卵。
• 钙：乳制品、青菜等富含钙，有助于平衡雌激素水平。

补充适量的维生素和矿物质可以提高卵巢功能和激素水平，有助于调理AMH低。

合理控制饮食

除了增加蛋白质摄入和补充营养素外，还需要合理控制饮食习惯来促进身体健康和生殖健康。

避免过度饮食或暴饮暴食，保持适度的体重对于正常排卵非常重要。此外减少糖分摄入、限制咖啡因和酒精的摄入也有助于维护内分泌系统的平衡。

均衡饮食、规律作息以及适量运动也是调理AMH低的重要因素。

针对AMH低，我们可以通过增加蛋白质摄入、补充维生素与矿物质以及合理控制饮食来进行调理。同时良好的生活习惯和健康的生活方式也是非常重要的。如果您存在AMH低的问题，请在医生指导下进行调理。祝您身体健康！