产后多久可以减肥 产后健身房做什么运动好

产后多久可以减肥？产后健身房做什么运动好？热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

产后多久可以减肥

妇产科专家认为，新妈妈分娩后立即进行减肥锻炼是不合适的。分娩后不久进行的一些减肥运动可能会减缓子宫的恢复并导致出血，而更剧烈的运动可能会减缓新母亲的手术部分或外阴切口的恢复，因为在怀孕期间，体内激素的变化会软化结缔组织，并且一些关节在分娩后几周特别脆弱。如果新妈妈是剖腹产，情况就更危险了。因此，新妈妈应该选择合适的时间做减肥运动，以免损害身体。正常母亲可以在分娩后4 - 6周开始减肥运动，而剖腹产母亲可以在医生诊断后6 - 8周进行减肥运动。

产后如何减肥？日常生活中都需注意：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

产后健身房做什么运动好

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦腹部不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

2、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦腹部。

3、散步

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦腹部很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦腹部效果。

4、仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦腹部。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除腹部的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。　

生下瘦腹部后新妈妈能做什么运动，大多数新妈妈肯定希望在分娩后的最短时间内恢复苗条的身材。事实上，新妈妈分娩后身体最大的变化应该是腹部。以前平的腰被厚的马桶腰取代了。