哺乳期怎么补钙？产后第20天吃什么好？

哺乳期怎么补钙？产后第20天吃什么好？每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。

哺乳期怎么补钙

哺乳期补钙，不仅对妈妈大有好处，更是宝宝成长发育所需的钙质的主要来源，那么哺乳期怎么补钙呢？

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、由于食物中的钙含量不好确定，所以比较好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

3、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

产后第20天吃什么好

一般来讲，孕期能吃什么，产后也可以吃什么。不论是怀孕后还是产后，孕产妇都应该注意营养均衡，多补充蛋白质，注意糖类及脂肪的摄入，食物要易消化，如瘦肉、鱼、蛋、乳类、大豆制品等。吃应季的水果，如苹果、香蕉、龙眼、菠萝、葡萄等。需哺乳的产妇还可以多吃鸡汤，鱼汤， 猪手汤，排骨汤等等汤汤水水。饮食要避免吃生冷辛辣的食物。

妇女在产后，由于在生产的过程中，导致出血，所以容易造成气血虚弱。因此，在产后一定要补充营养，补气养血。这样身体才会复原比较快，另外也会奶水充足。因此在产后应该吃一些高营养、高蛋白的食物，主要是以瘦肉、鸡蛋、鲫鱼汤、排骨汤和鸡汤等食物为主。同时要营养搭配，也要吃一些蔬菜和粗纤维的食物，以免容易造成便秘。

产后的女士在恢复身体的时候需要全方位的补充营养，这样才可以让身体各方面都得到很好的恢复，因此产后每个阶段甚至是每一天所需求的营养都是不同的，在饮食上也会有所不同。