怀孕三个月营养餐菜谱，做法简单分分钟就可上手！

怀孕三个月营养餐菜谱

虽然女性怀孕已经有三个月了，但是在这个时候胎儿发育仍然比较缓慢，因此对于营养的要求还比较少，但是在这期间，孕妇会出现不同程度的早孕反应，这个时候还是应以清淡的食物为主，尽量不要吃油腻、辛辣的食物，避免影响到孕妇的胃口。

当然在遵守清淡饮食的前提下，营养也不可忽视，怀孕前三个月的孕妇，饮食仍然十分的重要，既然营养丰富，也要全面均衡，很多孕妇不知道如何把握，这里有一个孕妇营养餐菜谱大全可以看看，上面的各种菜谱都是简单易上手的，对于孕妇而言，可以尝试着烹饪。

白菜奶汁汤

原材料有牛奶、精盐、白菜心、鸡汤、湿淀粉、食油。

做法是将白菜洗净，切成条状，然后再放入到水中煮熟后捞出，放到一旁，并在锅中烧热食油，放入鸡汤再加上味精、精盐和白菜即可，最后用中火烧两分钟即可出锅，开锅后勾入淀粉就可以食用了。

青瓜炒火腿

原料有蒜茸、红椒件、云耳、火腿片、青瓜片、食盐、白醋。

制作方法是起锅爆香蒜茸、红椒件、云耳、火腿片，再放入青瓜片加食盐、白醋调味炒匀，上碟撤入胡椒粉就可以了。

栗子煲鸡翅

原料准备有香菇、鸡翅、板栗、葱段、姜片。

制作方法是将鲜香菇、鸡翅洗净，板栗去壳，再在沙锅中倒入适量清水，放入鸡翅、板栗煮沸，然后撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸，再用小火炖约40分钟，最后再添加盐、料酒调味即可。

荷包鲫鱼

原材料有鲫鱼、精肉、油、姜葱、酱油、料酒、糖、味精。

做法是将鲫鱼处理干净，在身上划几刀，再将精肉切成肉末，加盐和味精调味制作成肉馅，再将这些肉馅塞入鲫鱼鱼背即可，然后再将鱼放入油锅煎煮，加入料酒、酱油、糖和汤水，加盖烧20分钟后调味就可以起锅了。

鱼香肝片

材料有猪肝、葱、蒜、酱油、醋、绍酒、水豆粉、汤、白糖、味精，

做法是把猪肝洗净，切片，加盐、水豆粉拌匀，再将姜和蒜去皮切成粒状、葱切成葱花，将水豆粉加绍酒、酱油、醋调匀，最后用热锅烧油，放入猪肝炒散，再加入姜、蒜末、葱花，再淋上汁，就可起锅食用了。

虽然怀孕前三个月，自己体内及胎儿所需要的营养还比较少，但是在这期间也比较容易出现营养不良的情况，为了避免孕期营养不良，孕妇很有必要注意自己的饮食，平常也可以选择吃一些牛肉或者鸡肉等肉食，以促进胎儿在腹中正常发育。

孕三个月吃什么蔬菜补营养

日常生活中有很多蔬菜富含营养，但是对于怀孕前三个月的孕妇而言，更适合吃的蔬菜其实比较少，仅仅只有几种，虽然比较少，但孕期可以偶尔食用一两次，这对胎儿发育是非常有好处的，下面就一起来看看吧！

韭菜

韭菜中含有对人体健康十分重要的营养物质，例如植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等，这些营养物质能帮助准妈妈们促进食欲，并且还可以缓解怀孕前三个月的妊娠反应，例如孕吐频繁或量食欲不不振的状况，怀孕前三个月的孕妇可以食用哦！

莴苣

这种蔬菜含有对孕妇来说最具价值的营养元素叶酸，叶酸不仅可以补充自己体内营养，同时还可以降低胎儿在腹中发育畸形的可能。

• 当然以上的食谱或是蔬菜，孕妇可以食用，但要注意，也不能频繁的吃，孕期要保证营养均衡，在怀孕期间所摄取的营养要更丰富才行，孕妇在一日三餐上还是要多用心，早餐可以选择吃蛋花、豆奶、面包、香蕉，中餐可以选择吃京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜，晚餐可以选择吃西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜。