现在很多人不注意自己的日常饮食,导致体内血糖升高,对身体危害很大。尤其是孕妇血糖高通常会导致巨大儿,胚胎发育停止,胚胎死亡,所以孕期一定要控糖。在选择主食时,一定要注意少吃容易增糖的主食,如黑米、燕麦、荞麦等。
十种不升糖6大主食
十种适合孕妇的六大主食主要有玉米碎、高粱米、燕麦、藜麦、荞麦、小米等。这些食物营养丰富,含糖量低,不会影响血糖。通常可以选择将多种粗粮混合在一起食用,这样口感好,营养齐全,如下:
1.燕麦:燕麦含有丰富的皂甙、蛋白质、维生素等营养成分,是优质的主食之一,燕麦中的果糖葡萄糖含量低,在体内糖脂代谢过程中能起到非常重要的作用;
2.荞麦:荞麦也是一种杂粮,能为人体提供生物类黄酮、果皮、糖醇等成分,能起到降血糖、降血脂、抗氧化、抗衰老的作用;
3.黑麦仁:黑麦仁由黑麦加工而成,属于麦粒中营养较多的一种全麦谷物。能提供多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分,是一种特别营养的健康食品;
4.黑米:黑米加工步骤少,保留了蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的含量,对降低血糖、血脂、调节免疫力有直接作用;
5.高粱米:高粱米含有大量的粗纤维、氨基酸等成分,非常适合高血糖患者食用;
6.碎玉米:碎玉米含有高纤维素、维生素E等成分,对便秘、肠炎、降低血清和胆固醇有很好的效果。
以上是六种不加糖的主食的全部内容。其实除了这些主食,孕期还可以吃一些含有甲苯磺丁脲的食物,比如洋葱,可以有效帮助稳定血糖,防止血糖升高。
高血糖主食吃什么好
高血糖孕妇比较好以粗粮为主食,如黑米、玉米、小米、荞麦粉、燕麦、麦麸等糖类相对较低,可降低体内血糖水平,减少精米和精制面粉的摄入。
另外,如果孕妇血糖高,不建议吃含糖量高的水果,如芒果、香蕉、桂圆、无花果等。这些水果的含糖量甚至可以高达15%左右。平时可以吃点苹果和草莓。这些水果含糖量低,可以少量食用。
无论是孕妇还是普通女性,血糖高,对身体都有一定的影响。特别是孕期血糖过高容易引起妊娠期糖尿病,不仅容易导致巨大儿、流产、胎儿畸形等,还会使孕妇感染肾盂肾炎、无症状菌尿、妊娠期高血压疾病等,因此将血糖控制在正常范围内为宜。
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