产后修复提臀手法 产后提臀运动图解

产后收腹提臀可以帮助马宝尽快恢复。马宝可以仰卧，屈膝，双手放在头上，肩膀抬离地面，左腿伸直成45度角。同时，她可以吸气，用腰部的力量扭动上半身。她的左肘尽量靠近右膝，双腿的动作互换。她的右肘为一组，每天可以做20组，可以达到消除腰部和臀部脂肪的目的。

产后修复提臀手法

如果想在产后修复盆底肌肉，达到提臀的效果，可以使用中医推荐的按摩手法。可以从后腰开始用手按摩，把腰部脂肪移到臀部，然后从腿后往上推，把大腿脂肪移到臀部，用手托住臀部，把臀部往上提，这样就塑造了臀部曲线。

另外，产后腹部和臀部一般都要锻炼。最简单的就是站起来，收紧肛提肌5秒。坐下时，可以利用括约肌收缩来有节奏地收缩阴道、尿道和直肠括约肌，然后放松10秒钟，一组10次，每天2-3次。

产后提臀运动图解

产后提臀动作包括交叉扭动、拍腿、单腿画圈、侧踢、提臀、站蹲等。以站蹲为例，马宝要站起来，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后抬起手臂，使手臂弯曲，膝盖弯曲，慢慢下蹲。

然后，伸直双腿，双手放下，恢复站姿，下蹲时呼气，慢慢站立时吸气，每天坚持做20分钟到半小时，可以去除腰部和臀部的脂肪，防止臀部下垂。

虽然女性在产后42天至3个月可以逐渐恢复，但对于一些胎儿过大、身体机能较弱的女性来说，可能需要外界的帮助。建议产后修复黄金期，尽可能把身体调整到分娩前的状态。