几个月开始做拉玛泽呼吸法 每天练多久拉玛泽呼吸法

为了减轻大多数年轻妈妈在分娩时的痛苦和恐惧，许多人经常建议在分娩前多练习拉梅兹呼吸法，通过调整呼吸来放松身体，减轻阵痛，并将孕妇的注意力转移到呼吸上来帮助分娩。但这种呼吸方法不是一朝一夕就能练出来的，需要一定的时间。所以什么时候开始练，每天练多久比较好，本文会详细介绍。

几个月开始做拉玛泽呼吸法

一般情况下，女性可以在怀孕28周，也就是怀孕7个月的时候开始练习拉玛泽呼吸法，这样在分娩的时候就可以熟练使用，避免了不熟练的效果，也避免了女性在紧张的情况下无法使用。

孕妈妈在练习的时候，比较好和准爸爸在一起，这样既能督促孕妈妈，又能增进夫妻感情。所以产妇如果怕疼，一定要动，也就是按照正确的拉玛泽呼吸步骤练习。

对于不懂的孕妇，以及不懂拉玛泽呼吸图的人，建议不要乱练。开始之前比较好先了解一下。你可以咨询有经验的专业人士，或者寻找拉梅兹呼吸教学视频。同时，切记不要在宫缩时练习。

每天练多久拉玛泽呼吸法

很多孕妇在第一次练习拉玛泽呼吸法的时候可能会比较谨慎，不知道手脚该怎么放。其实不用太紧张，可以放松一下达到更好的效果，也可以放点音乐。同时控制练习时间，每天长度不要太长也不要太短。

因为时间太长可能会导致孕妇身体疲劳，影响胎儿发育。如果时间太短，可能达不到效果。所以每天早上7点到9点比较好在记忆最佳的时间练习，比较好一次10分钟左右。