产后如何减肥-剖腹产月子中怎么做运动

产后如何减肥？剖腹产月子中怎么做运动？每一位新妈妈都希望自己能够在产后快速恢复以前的曼妙身材，因此也会格外关注产后减肥这个话题。相信只要持之以恒，在产后一定能减肥成功，恢复孕前好身材！

产后如何减肥

1.设置合理的目标

大多数产妇在产后会卸去大约4.5公斤的重量，包括宝宝的重量、胎盘、羊水，但脂肪是不会自己消失的。母乳喂养可以帮助产后妈妈减去孕期增长的脂肪，这是因为在母乳喂养的过程中，会动用孕期身体储备的、为母乳做准备的脂肪。所以，加上饮食的调整和运动，可以要求自己每周减重0.5kg（1斤）左右，但不要过量。而对于不哺乳的孕妇，建议每周减重不要大于1kg（2斤）。

2.控制饮食

在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。生产后，充足的营养摄入依然很重要，尤其对于哺乳喂养的妈妈来说。但要注意膳食平衡，不要吃高热量食物或零食。

3.适当有氧运动

顺产的妈妈，在生产后2-3天就可以开始锻炼。如果是剖腹产，一般可以在产后4-6周开始运动，具体时间可以咨询医务人员。运动强度要循序渐进，不要一步登天。

剖腹产月子中怎么做运动

女性朋剖腹产后的身体恢复程度较慢，没有顺产的女性朋友恢复的快，但是在产后两个月左右的时候，也是基本上可以恢复到正常状态的，虽然这个时候的身体还稍微有一点虚弱，但是对于运动减肥来说已经可以进行了，只是不要大量的运动就可以。

比较好采取有氧运动来进行减肥瘦身，消耗身体脂肪，因为有氧运动不需要非常剧烈非常累，所以对身体的损害也比较小，非常适合剖腹产后身体刚刚恢复的女性朋友做瘦身运动。但是一定要每天定时定量地坚持做有氧运动才会有效果。

在使用有氧运动瘦身减肥的同时，比较好不要摄入大量的油脂类食物，正常的蛋白质类食物也是满足正常生活需求就可以了。因为油脂类食物非常容易导致肥胖，而蛋白质类食物如果摄取过多的时候，也会转化为身体脂肪贮藏在身体中。

剖腹产后怎么运动减肥？剖腹产后，在调节饮食的同时可以在家中做一些有氧运动，尤其是在床上做一些简单的瑜伽动作，对于燃烧身体脂肪，塑造形体曲线是有非常好的效果的。有专门针对产后恢复体型，塑造身材的瑜伽配套动作，可以帮助剖腹产后身体肥胖的女性朋友恢复苗条。

剖腹产后的女性朋友相对于顺产后的女性朋友来说恢复的会比较慢，所以在月子里的活动也受到了很大程度的限制，并且在做手术的时候耗费的大量精力，也需要好长一段时间才能补回来。