最佳降糖主食粗粮十大排行榜，糖尿病患者也能嘎嘎炫

摄入过多的糖份对人体是有影响的，例如很多人都认为自己长胖的原因是吃了很多的油，但其实长胖的主要原因是糖，糖才是肥胖的杀手，主食有很多，但其中仅是粗粮又是主食，并且还低糖的食物其实并不多，下面给大家列举一些：

最佳降糖主食粗粮十大排行榜

最佳的十种降糖主食粗粮分别都有糙米、薏米、荞麦、燕麦、通心粉、面条、黑米、玉米、红薯、豆腐等，糖尿病患者炫这些低糖食物可以防止吃糖过多而引起各种疾病，如今社会，越来越多的人患有糖尿病，主要原因是饮食结构不合理、饮食作息不规律和缺乏有效的运动，维持合理范围的血糖值，这样才能够保证身体健康。

1.糙米，糙米中米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖半乳糖和葡萄糖等糖类物质；
2.薏米，又称为薏苡仁，是传统药食兼用谷物资源，含有少量糖份，其中主要含氨基酸、薏苡酯等；
3.荞麦，蛋白含量很低，含有氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低；
4.燕麦，一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可促进肠道蠕动，利于排便；
5.通心粉，许多健身和减肥人士比较喜欢的主食，其中的糖份含量较低；
6.面条，面条中的碳水化合物较多，食用后更容易产生饱腹感，并且可以减少糖份的摄入；
7.黑米，黑米是一种很好的减肥方法，很多人可以利用黑米食疗计划来达到减分瘦身目的；
8.玉米，一种杂粮食物，其中含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高；
9.红薯，可以防止便秘，控制体重，其中的糖份含量也是非常的少；
10.豆腐，一种低热量、低糖食物，并且蛋白质含量高，其中大豆异黄酮还有益于调理女性内分泌。

对于一些已经确认血糖高的人而言，有必要控制自己的饮食，在日常生活中可以选择多吃一些以上的这些食物，切不可食用过多的糖份，糖份摄入过多，身体就会适应并依赖糖分，就会陷入这种恶性循环，而糖份摄入过多，就会严重影响到身体健康。

糖尿病能吃粗粮主食

糖尿病人可以吃粗粮，进食粗粮后，胃部消化的时间增加，可以延长葡萄糖的吸收速度，一定程度上可以改善餐后血糖的波动，比较适合糖尿病患者，粗粮通常指全谷物类、杂豆类和块茎类食物，全谷物类常见有糙米、小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米等，杂豆类主要包括红豆、绿豆、芸豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。

块茎类常见有土豆、芋头、山药、红薯等，患有糖尿病的患者忌吃含糖的食品，例如像蛋糕，巧克力，奶油，糖果等食物，不要吃过多的油炸食品和零食，而且尽量不吃稀的主食，要吃干的，应节制饮食，注意休息。

推荐糖尿病患者进食低GI，也就是低升糖指数的食物，避免摄入高升糖指数的食物。除饮食控制外，还见于患者在日常生活中增加运动，对进行慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可以消耗糖分，促进胰腺分泌胰岛素，辅助改善患者的病情，预防并发症。

降糖的杂粮哪种比较好

燕麦，又名皮燕麦、雀麦、野麦。功效：燕麦性温，味甘。具有益肝和脾、滑肠催产的功效。主治病后体虚糖尿病、纳呆、便秘、难产等症。此外还有止汗、止血的功效，或治虚汗、盗汗、出血等症。由于其滑肠、催产，故孕妇禁食。

荞麦：又名莜麦、油麦、乌麦、花荞、三角麦、玉麦、甜荞麦。功效：荞麦性凉，味甘。具有清热利湿、开胃宽肠、下气消积等功效。主治头风疼痛、胃肠积滞、痢疾热泻、疮疖丹毒糖尿病、白浊带下等症;外用可清热解毒。由于荞麦中含有红荧光素，花中尤多，部分人食用后可产生光敏感症(荞麦病)，如耳、鼻等处发炎肿胀，眼结膜炎，咽炎，喉炎，支气管炎等。

一般而言，糖尿病患者的体质比较特殊。因为引发糖尿病的主要原因是患者体内的内分泌失调，为了更好到地康复，患者需要格外注意护理。在护理的过程中患者应挑选适合自己的食物，五谷杂粮对患者体内的血糖具有很大的影响。