增高食谱一日三餐怎么吃？增高饮食三餐安排表？

孩童生长增高的阶段，除了需要适当的锻炼和晒太阳外，对于孩子而言，饮食上面的营养补充是必不可少的，只有补充到了一定的营养，那么孩子才利于增高。随着生活水平的增高，其实可以看出，现在是一代人比一代人高了，而至于孩子增高的食物，一日三餐要怎么吃，那么相关的信息在文中便可知晓。

增高食谱一日三餐怎么吃

在日常的营养补充中，只要做到均衡且营养，那么对于孩子的增高便是有帮助的，在一日三餐中，早饭的选择有很多，比如喝牛奶吃鸡蛋，又或是吃包子喝稀饭等等，而关于一日三餐要怎么吃，如下

1.早餐

孩子正处于体格发育的关键期，所以每日要保证摄入一定比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物。每天早上要喝牛奶200-250mL，在此基础上可以添加麦片、鸡蛋或者面包夹炒鸡蛋、面包夹火腿肠、菜肉包、豆沙包等。在吃完早餐后比较好能吃健康、适应当季的水果。

2.午餐

丰富多彩的蛋白质。比较好是50%的蛋白来源于小动物蛋白或豆类食品，以考虑迅速生长发育和智商发展趋势的需要，并提升抗病性工作能力。补充钙、铁、碘、锌等元素。这几类元素是小宝宝需要较多也是容易欠缺的。每日喝一杯牛奶或豆桨可得到较多的钙和蛋白质。

3.晚餐

晚上给孩子吃饭，饮食上建议要吃些容易消化并且清淡的食物，防止孩子因肠胃消化不良而便秘。平时可以多让孩子吃些蔬菜水果，这些都有助于孩子的肠胃消化吸收，还能补充孩子的膳食纤维而且有助于孩子的成长，还能够增加孩子的免疫能力。

要让孩子长高的话，一日三餐就可按照上面列出的形式来安排，不过很多情况下，孩子上学后，午餐都是在学校吃的，现在很多学校的午餐也非常丰盛，所以对于营养的补充也不用担心，总之孩子增高的食谱中，肉类、水果、蔬菜是必不可少的。

儿童成长的阶段，饮食每天都可以不同，并且一日三次都需要保证营养，这样才能为孩子提供一定的营养，而想让孩子补充营养长高的话，那么饮食上面就应该多吃富含蛋白质、维生素A和D、富含钙、富含锌元素等食物。只有通过众多营养食物，那么才利于孩子的生长发育，通常一日三餐中，早上还是可以鸡蛋配牛奶，中午有肉有汤有蔬菜即可，晚饭和中午差不多就行。

增高饮食三餐安排表

孩子增高的阶段主要分为婴幼儿时期和青春期，所以想要孩子正常增高的话，那么日常的饮食安排，做到均衡多营养即可，并且一日三餐也可以安排不同的食物给孩子吃，针对增高饮食三餐表，周一至周五的饮食参考如下

上表主要是介绍了周一至周五的一日三餐营养表，对于孩子而言，增高除了吃这些食物外，还有很多饮食都是可以吃的，主要是营养的就可以了，除了通过饮食来补充营养外，其实还可以吃一些维生素或是钙片等，主要也要配合锻炼，这样才利于孩子增高。

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