提醒试着这样做有效减轻孕期压力

孕妇妈妈妈在孕期有必定的压力关于胎儿是有优点的，为其在出生过程中阅历压力做预备。

可是压力太大也不可，压力太大简单使孕妇妈妈妈烦躁、易怒、易疲惫而且简单患病，对腹中的胎儿也有晦气影响。

所以正确处理孕期压力就显得十分必要。

在这里给出以下几点主张，孕妇妈妈妈也能够自己找到适宜自己的缓解压力的方法。

NO 1

快速缓解精神压力

怀孕时身体和心情的剧变，使身体的每个组成部分都会受到影响，比方头痛、胃痛等。

但大部分都是由于肌肉严重引起的，所以每天留出20分钟做下10步减压法，信任会有所缓解。

1、戴上耳机，调暗灯火，坐在舒适的椅子上或躺下。怀孕4个月后不能平躺，可用垫子支撑着腹部侧卧;

2、用一段时刻平静下来，脑子中不考虑其他工作;

3、现在扩展脚趾，感到牵拉力，然后渐渐放松，再摇摆数下;

4、用力绷紧两膝和大腿肌，坚持几秒钟，感到用劲儿，坚持几秒钟，然后放松，让大腿向两边摇摆;

5、绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大;

6、握拳，坚持一点时刻，然后松开手指;

7、尽量向上提肩，坚持一段时刻后再放下，重复进行。使双肩感到放松和舒适;

8、口轻轻打开，皱紧面部肌肉，然后放松，重复进行;

9、放松一瞬间，领会身体的感觉。在深呼吸的静息时，胎儿会得到更多的氧气;

10、每逢预备打哈欠、伸懒腰时，就渐渐坐下，预备做有必要做的放松10步法。

NO 2

按摩放松

怀孕期间按摩是协助放松的抱负方法，由于按摩能影响身体排泄内啡肽，它能使人发生美好的感觉。

别的，按摩对循环、消化和排泄系统都有优点。让老公按摩还能添加互相爱情，何乐不为呢？

1、背部按摩

跪在床上或地板上，头和胸部舒适地轻贴在枕头上，而且在小腿和臀部之间垫上枕头，避免影响血液循环。

按摩时，按摩师将他的左手平放在孕妇妈妈妈的左肩部，沿脊柱左边按压，缓慢下移至左臀部。在拿开他的左手之前，按摩师将右手平放于孕妇妈妈妈的右肩，以相同的方法按压脊柱的右侧，直至右臀。左右两边替换进行，要随时告知按摩师，压力的巨细是否适宜。

接着按摩师用两个拇指在脊柱两边的沟内做旋转按压，一个椎骨接着一个椎骨地缓慢进行。在孕妇妈妈妈的背部下方，按摩师用整个手掌用较大旋转的方法按压臀部。

2、足部按摩

妊娠期间，孕妇妈妈妈喜爱做足部按摩，所以妊娠期间应该尽早进行足部按摩。

按摩方法是：孕妇妈妈妈坐在椅子上，伸出一条腿，放在有软垫的凳子上。按摩师屈膝蹲在孕妇妈妈妈前方，一只手轻托孕妇妈妈妈的脚后跟，另一只手从脚踝到脚趾顺次按压。这种方法缓慢重复进行3～5分钟。

下一步按摩师用手指按压孕妇妈妈妈的脚趾间，然后抓住脚后跟，使孕妇妈妈妈的脚趾向上曲折，再用拇指在脚掌进行旋转按压，假如按压正确，孕妇妈妈妈不会感到脚痒。以相同的方法按摩另一只脚。

NO 3

坚持平缓的心态

妊娠期间，孕妇妈妈妈处于高度振奋的状况，在往常与自己无关的工作也会引起咱们着急落泪。

到孕妇妈妈妈自己十分清楚，这样对自己和胎儿都没有优点。所以，咱们仍是要想方法平复自己的心态。

1、在祈求中放松：扫除全部杂念，跟着呼吸，在心里不断重复默念“宝”“贝”，当分心时立马回收心绪，持续操练。你会渐渐发现自己的思维开阔了，找回了自我，并与自我和平相处;

2、憧憬未来的宝物: 坐在舒适的椅子上，眼睛凝视着烛光，想想未来宝物的姿态，宝物心爱的笑脸，给宝物免费的玩具等，让自己沉溺其间。