dha的功效与作用？富含dha的食物？母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。最后，如果孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意最大限度的吸收DHA，这样烹饪方法要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。
DHA的功效与作用
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。对智力和视力发育至关重要。
DHA能让大脑神经发育更完善，能使大脑和神经系统朝一个良好的方向走去。DHA能增强记忆力，当年纪越来越大，或者是由于身体出现异常，慢慢变得健忘的人可以补充DHA，不仅让大脑处于一个较为开放位置，又能让人变得机智，真是一举两得，好不和谐。
很多国家已经重新制定了人体对每日DHA的推荐 摄入量标准，其中摄入量最低的为160毫克/日，比较高的为400毫克/日。如果想要视力杠杠的，大脑处理速度变快可以服用DHA。
食物中含DHA巨高的是深海鱼类，怀孕期间可以多吃点深海鱼，熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。但是孕期，各种不适，胃口不好，而且对于食物的消化吸收能力不足，也会令孕妈妈缺少多种营养素，可以喝一些含有DHA的配方奶粉，这样一来，既可以补充蛋白质，又能补充DHA，一举两得。
富含dha的食物
1、母乳
母乳是宝宝比较好的食物，母乳营养丰富，DHA含量也高，尤其是初乳中，DHA含量丰富。宝宝出生后，宝妈们要早开奶，让宝宝在第一时间喝上母乳。而且，在条件允许的情况下，要多给宝宝喝段时间母乳。母乳喂养期，宝妈们要注重自己的饮食营养，宝妈饮食营养越好，母乳的营养价值越高。哺乳期的宝妈们，想多给宝宝补充DHA，自己的饮食中也要多摄入含DHA的食物哦。
2、蛋类
蛋黄中含有DHA，在宝宝能添加辅食后，宝妈们要及时给宝宝添加蛋黄，并在以后的饮食中，坚持常给宝宝增加蛋黄，对补充DHA和其他营养元素有益。
由于DHA比较“娇气”，易失去活性，宝妈们在给宝宝烹饪蛋类时，尽量选用蒸煮的方式，少油炸，煎炒。
另外，正常人每天吃鸡蛋，3个左右较好，给宝宝吃蛋黄，也不要单次过量吃，根据宝宝的年龄和喜好程度，宝妈们要有所控制，给宝宝吃蛋黄是饮食中长期坚持的事，而不要一次吃过多哦。
3、海产品
鱼类，藻类等海产品中富含DHA。鱼类中含DHA高的部位，在鱼的眼窝。在海洋生物体中，DHA的含量较高。市面上售免费的DHA补品，也多是从海洋生物体中提取。
含DHA多的鱼有带鱼，秋刀鱼，黄花鱼，沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼，鱼卵等。宝妈们可以根据具体情况，适量的变换着给宝宝补充些海产品。
不过，有的宝宝对海产品过敏，宝妈们在给宝宝添加时，还要多遵从从单一开始，慢慢适应，根据宝宝的具体情况添加。
4、坚果类
有些坚果中富含α-亚麻酸，在人体内能转化成DHA。给宝宝补充DHA营养元素，宝妈们可以在宝宝饮食中适量添加坚果。不过，宝宝年幼，吃坚果卡到的风险宝妈要提前做好预防，宝妈们可以将坚果捣碎些，在宝宝食用坚果时多加叮嘱，不逗引宝宝，不管用何种方法，以不会卡到宝宝为佳。
含DHA多的坚果有芝麻，核桃，花生，杏仁，葵花籽，腰果，开心果等。
依然处于身体发育和大脑发育的黄金期。DHA对宝宝大脑发育好，日常饮食中宝妈们若能注重给宝宝吃富含DHA的食物，对宝宝的大脑发育益处多。上文介绍了富含dha的食物，大家可以一起看看。
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