均衡饮食要点(两款孕中期食谱推荐)

均衡饮食要点

1、铁是组成红细胞的重要元素之一，尤其要注意铁元素的摄入，为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配。

2、牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

3、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。

4、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如dha) ,这对孕中期胎儿的脑和视网膜功能的发育极为重要。鱼类每周比较好能摄入2-3次，鸡蛋每天食用1个。

5、肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。

6、蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。富含多种维生素，搭配肉类和鱼类，蔬菜就能将蛋白质、脂肪转化为孕妇妈妈咪和宝宝所需的能量。

7、水果：苹果、草莓、猕猴桃、葡萄、香蕉、枇杷。

孕中期准妈妈胃口大开，食欲旺盛，食量猛增，宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，因此在平时能够制定科学的饮食食谱是很重要的，特别是要保证这个时候饮食的多样化。这里小编为大家提供产中期适合孕妇吃的一些食物，供各位孕妇妈妈参考学习，希望能帮助到各位孕妇妈妈，生育一个健康的宝宝。

两款孕中期食谱推荐

菠菜猪肝汤

用料：

猪肝100克、菠菜300克、姜5片、食油3汤匙、盐1茶匙、

1、把猪肝切薄片用盐腌制。

2、用把刀菠菜根上的细须刮掉。

3、菠菜切长段清洗干净后控掉水份，切好红葱头和姜丝。

4、水中放适量油烧开，把菠菜下锅焯水。

5、焯水后的菠菜控掉水份备用。

6、热油锅把葱姜下锅煸香出味。

7、把葱姜连油一起移入汤锅，加入适量清水后烧开把猪肝洗去盐份加入锅中大火煮2分钟。

8、把猪肝洗去盐份加入锅中大火煮2分钟，加入菠菜。

9、加入适量盐和鸡精搅匀即可。

注意：菠菜中含有草酸，会阻碍人体对钙的吸收，不要和豆制品一起食用，尽量少吃。猪肝中虽然含有铁元素和大量维生素A，但胆固醇含量也不低，不能过量食用，补的过头了会出问题，一个周摄入75g-85g左右是可以的。

杂骨菌菇汤

食材：

杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。

做法：

1、杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒和西洋参，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。

2、将蘑菇洗净，切小块备用。

3、将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。

4、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。

功效：

杂骨菌菇汤，里面放了少量的枸杞子，枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的汤，可以有效的给身体排毒，清理肠胃。