孕中期睡眠不好如何改善(孕妇妈妈咪孕中期怎么睡比较好)

孕中期睡眠不好如何改善

对于孕中期睡眠质量不好的准妈妈们，可以采取一些小妙招来提高自己的睡眠质量。

1、需要养成一个良好的入睡习惯，每天定时睡觉，定时起床，早睡早起;

2、睡觉前不要做一些剧烈的运动，适当的做一些简单的拉筋或者伸展运动就可以了。

3、睡觉前可以泡一个温水澡、喝一杯热牛奶，都有助于睡眠。睡前不要喝浓茶、咖啡或者其他碳酸饮料，睡前可以听首曲调舒缓的音乐，让心情放松。

孕妇妈妈咪孕中期怎么睡比较好?女性怀孕后，随着胎儿的不断增大，在睡眠期间会越发感到不舒服，因此睡眠质量会受到影响。那么，孕妇妈妈咪孕中期怎么睡比较好呢?为此整理了相关知识，下面就为大家娓娓道来。

孕妇妈妈咪孕中期怎么睡比较好

若是论睡姿，一般孕中晚期建议采用左侧卧位睡姿，左侧睡并不是90度的左侧卧位，而应该是15-30度的左侧卧位。90度的左侧卧，其实大多数准妈妈是会比较难受的。

左侧卧位睡姿的好处：

1、血液循环

孕中晚期，子宫增大越来越明显，变得愈发沉重，左侧睡可以防止子宫后方的下腔静脉受压，可以让血液循环更为顺畅，避免出现心慌气短等不适症状，尽量保证睡眠质量。

2、子宫右旋

怀孕后，尤其是孕晚期，女性子宫会出现不同程度的右旋，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气给予，容易使胎儿慢性缺氧。

而建议左侧睡，多是出于不加重这种右旋的目的，甚至是减缓右旋程度，从而减轻子宫血管的张力，保证胎盘血流量和供给胎儿的血氧量。

但值得注意的是，并不是所有的准妈妈都适宜这种睡姿，对于有心脏病或者慢性心力衰竭的准妈妈而言，采用左侧卧位睡姿心率和血压会提高，加重心脏负担;对于子宫天生左旋的准妈妈而言，子宫本身就有点左旋，继续左侧睡会加重左旋程度，所有这时采用右侧卧位睡姿更适宜。