母乳喂养怎么样减肥，饮食上这样做不影响奶水

产后身材走样应该是所有的妈妈都共同面临的一个问题，在哺乳期间减肥也是所有的产后妈妈最头疼的一个问题。产后妈妈想要尽快恢复自己产前火辣的身材，但是又需要保证宝宝的营养充足，这个时候妈妈就会陷入两难的境地，到底母乳喂养怎样减肥既不影响宝宝的健康，又能够起到良好的效果呢？下面就为大家分享一下母乳喂养减肥的方法：

其实对于母乳喂养的妈妈，哺乳期间想要减肥最重要的就是妈妈的饮食，只要饮食恰当并且养成良好的生活习惯，要想在短时间内恢复身材就不是困难的事情。对于母乳喂养的妈妈来说，想要减肥又不想影响奶水，饮食上就需要保持营养均衡，多吃一些粗粮类的食物，多吃蔬菜和水果，加上适量的运动，效果就会比较好。

母乳喂养减肥的比较好方法

1、在合适的时间进行

刚刚生完宝宝的产妇来说，月子期间是不可以减肥的。因为此时妈妈的身体还处于比较虚弱的状态，这个时候最重要的事情就是身体的恢复。无论怎样，在月子期间产后妈妈都不能减肥，而真正减肥的时间需要根据妈妈身体恢复的情况来看。

一般情况下，在产后两个月的时候可以适当的进行减肥，这个时候妈妈的身体已经恢复到一定的程度，此时也可以适当的改善自己的膳食结构，并且适当的加大运动，这个阶段的妈妈需要避免高热量的食物，注意营养均衡。

2、饮食调整

母乳喂养的妈妈在减肥期间需要保证乳汁的质量，而乳汁的制造以及质量并不需要妈妈吃太多油腻的食物，油腻的食物还会增加宝宝消化不良，因此，这个时候妈妈需要避免一些油炸、油顿的食物。

在减肥期间妈妈需要多吃一些粗粮类的食物，其中最优质的粗粮食物包括小米、红豆、黑豆等食材，这些食物含有大量的维生素以及膳食纤维，不但可以保证乳汁的质量，还能起到润肠通道的效果。并且在这个时候妈妈需要避免一些甜食，多吃蔬菜。甜食是最容易发胖的食物，而蔬菜当中含有丰富的维生素以及膳食纤维，能够起到很好的减肥作用。

3、运动

要想成功减肥，最重要的一点就是需要加大运动。母乳喂养可以适当的参加一些跳绳、瑜伽、体操等运动，并且在生活当中适当的做一些家务也能起到减肥的效果。不过需要注意的是，运动不可太过疲倦，否则将会引起妈妈身体不适。