含维生素b十大食物排名，常吃皮肤好消疲劳！

维生素B是一族维生素的总称，它是人体必须的维生素元素之一，维生素B又分为B1、B2、B6等等，不同的维生素作用是有所不同的，分别有预防脚气、预防口角炎和预防贫血的作用，同时它还会参与碳水化合物代谢，对于促进肠胃蠕动也有一定作用，在日常生活中，建议适量补充，避免出现缺乏维生素B而导致皮肤粗糙和神经炎

含维生素b十大食物排名

维生素B的食物来源主要为未精制的谷类食物的外层，但随碾磨和精加工程度使维生素B含量逐渐减少，瘦肉和动物内脏中，心、肝、肾硫胺素也较丰富，豆类、种子及坚果类和蛋类也是维生素B，如果说想通过食物来补充维生素B，可以多吃以下几种食物：

1、葵花籽

葵花籽含有比较高浓度的维生素b8，可以防止人体皮肤细胞的坏死，使头发柔软美丽，同时还可以治疗抑郁症和神经衰弱

2、坚果

坚果作为一种含有丰富的营养物质的食物，含有大量的维生素b，而澳大利亚坚果是维生素b的最佳来源，100克澳洲坚果提供了47％的维生素。

3、芦笋

在众多绿色植物蔬菜当中，芦笋含有大量的维生素b，100克熟芦笋提供11%的维生素b，半杯罐装生芦笋提供5%的每日需要量。

4、豌豆

豌豆也是摄入维生素b的重要来源，因为每100克能提供19%的维生素B1，新鲜的豌豆是不重合维生素b的比较好来源。

5、毛豆

大豆除了含有丰富的蛋白质外，也是维生素B的重要来源，但也含有较高的热量，要适量食用。

6、大豆

各种豆类，包括红豆、黑豆、扁豆等，都含有高水平的维生素B和有益心脏健康的蛋白质，富含维生素B的豆类包括红豆、黑豆和绿豆。

7、面包

面包由面粉制成的面包，其实它也含有大量的维生素b，一片面包就能提供9%的维生素B，所以想要补充维生素b，早上的时候可以拿面包当早餐。

8、鸡蛋

吃鸡蛋是可以补充维生素b的，不仅如此，它还能补充维生素a，吃鸡蛋可以提高身体的抗病能力，很适合老人和小孩吃。

9、猪肝

猪肝含有丰富的维生素B2，可以很好地保护皮肤，对人体也起到了很好的作用，同时还可以预防口腔生殖，即可以预防皮肤黏膜的炎症，如舌炎、口腔炎等。

10、鱼

大多数鱼类是维生素b的良好来源，黄鳍金枪鱼含有比较高水平的维生素B1，占每日需求量的35%以上。

维生素是机体正常生长，健康繁殖和生产技能必不可缺的化合物，是人类和动物维持正常的生理功能，而必需从食物中获得的一类微量有机物质。B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。

缺维生素b怎么补最快

缺少维生素B的情况下，最快的方法就是口服维生素B片补充，症状得到缓解以后，可以多吃一些含维生素B比较多的食物，比如说鸡蛋黄，牛肉，胡萝卜，西红柿，猪肝，菠菜，葡萄，猕猴桃，榴莲等。

维生素b是能量代谢的重要酶，可以帮助食物的消化与吸收，可以增强食欲，让身体当中存留不易消化的成分可以被顺利的排除体外，起促进排便的作用。还能够帮助提升记忆力和免疫力，平时要多选择维生素b类食物，如新鲜的蔬菜和水果。

生活常见营养食物大全

在日常生活中，其实有不少不起眼的食物，有着较高的营养价值，比如香菇含多种氨基酸和维生素，橙子含丰富的维生素C，能改善酸性体质消除疲劳，黄豆富含异黄酮素可降低胆固醇，除此之外以下还汇总了各类营养食物排行榜，以供大家参考：

1、十大高蛋白低脂肪食物排行榜

2、含钙比较高的食物排行榜一览表

3、含铁高的食物排行榜前十名

4、十大膳食纤维食物排行榜

5、十大高维生素食物排行榜

6、含硒比较高的食物排行榜一览

7、钾含量比较高的食物排行榜

8、含维生素b十大食物排名

9、十大高胆固醇食物排行榜

10、胶原蛋白食物排行榜十强

11、补锌食物排行榜8强

12、卵磷脂含量高的食物排行榜

13、十大含花青素的食物排行榜

日常饮食对身体健康至关重要，一日三餐应合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，以满足身体对多种营养的需求，要做到饮食多样化，不能偏食挑食，此外三餐应定时定量，避免过饥过饱，定时定量进食有益于胃肠的消化和吸收，对人体健康也有好处。