调整饮食习惯
要注意饮食中的碳水化合物。选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类、蔬菜和豆类，可以帮助稳定血糖水平，减少胰岛素抵抗。增加膳食纤维摄入，有助于控制血糖和胆固醇水平。
摄入足够的健康脂肪。Omega-3脂肪酸对于调节雄激素水平和改善炎症反应非常重要，可通过食用鱼类、亚麻籽和坚果来获得。避免饱和脂肪和反式脂肪，因为它们可能加重炎症和代谢问题。
调整生活方式
| 建议 | 说明 |
| 进行适量的运动 | 有助于控制体重、改善胰岛素敏感性和减少雄激素水平。 |
| 减少压力 | 压力会导致雄激素水平升高，通过运动、冥想或其他放松技巧来减轻压力。 |
| 规律作息 | 保持良好的睡眠习惯有助于降低雄激素水平和改善内分泌平衡。 |
综合来看，调整饮食习惯和生活方式是管理PCOS的关键。通过选择适当的食物和进行适量的运动，可以有效控制症状，改善生活质量。